Sau một ngày dài làm việc, không có gì tuyệt vời hơn là đi ngủ. Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống con người và một quá trình không chỉ chức năng não bị gián đoạn mà theo thời gian, tất cả các chức năng quan trọng khác. Đó là lý do tại sao, ngay cả trong không gian, sự chú ý thích hợp đến giấc ngủ lành mạnh vẫn được chú trọng.
Vậy làm thế nào để các phi hành gia ngủ trong không gian? Họ có dành "đêm" nghỉ ngơi trong chuyến bay miễn phí quanh ISS hay họ buộc chặt chỗ ngủ của mình và bản thân vào một thứ gì đó? Các điều kiện không trọng lượng có giúp ích hay cản trở chúng không? Dưới đây là cách các phi hành gia ngủ trên ISS, ảnh chụp nơi ngủ cũng như lịch trình làm việc.
Sự tò mò của trần gian
Chúng tôi, những người bình thường, luôn quan tâm đến mọi khía cạnh của cuộc sống của các phi hành gia trong không gian. Tất cả các hoạt động của họ, từ công việc nghiên cứu đến vệ sinh cá nhân, đều khơi dậy rất nhiều sự tò mò. Giống như nhiều hoạt động thường ngày khác mà họ thực hiện trong điều kiện trọng lực thấp, việc ngủ trên ISS rất khác so với những gì họ thường làm trên Trái đất, vì vậy chúng tôi rất muốn biết các phi hành gia ngủ như thế nào.
Lịch làm việc dày đặc, căng thẳng về thể chất và tâm lý, bình minh và hoàng hôn thường xuyên, bức xạ và nhiều thứ kháccác khía cạnh của cuộc sống trên quỹ đạo Trái đất ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi, cũng như cách các phi hành gia ngủ trong không gian. Các bức ảnh và video từ NASA và các nguồn khác cho thấy tình trạng ngủ bất thường của người trái đất.
Không thoải mái khi ngủ trên trần nhà … hay không?
Các cabin và khoang điều áp của Trạm Vũ trụ Quốc tế được thông gió cao, cung cấp cho các phi hành gia không khí giống như chúng ta hít thở trên Trái đất ở mực nước biển. Điều này rất quan trọng đối với việc nghỉ ngơi, vì rất dễ bị ngạt thở khi thở ra khí cacbonic trong khi ngủ.
Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi trong tình trạng không trọng lực không phải là điều khá quen thuộc với mọi người. Trên ISS, bạn không thể chỉ cần đặt một tấm nệm trên sàn và đi ngủ. Không chỉ phi hành gia đang ngủ sẽ đi trên một chiếc phao tự do chậm quanh trạm vũ trụ, mà cả tấm nệm không gắn liền sẽ đi theo anh ta.
Do không có các khái niệm quen thuộc về "xuống" và "lên", các phi hành gia có thể yên vị trong đêm ở bất cứ đâu, ngay cả trên trần nhà.
Giường
Hầu hết các thành viên phi hành đoàn trên ISS đều ngủ trong các cabin riêng hoặc các mô-đun nghỉ ngơi. Ngoài ra còn có các cabin ngủ được trang bị đặc biệt, tương tự như vòi hoa sen, nơi túi ngủ được gắn vào tường bằng dây đai đặc biệt. Sự khác biệt giữa những cabin ngủ và cabin tư nhân là chúng được cách âm.
Để đảm bảo việc nghỉ ngơi đạt hiệu quả cao nhất, phi hành gia nên “đóng gói” đầy đủ trước khi đi ngủ. Bạn nên làm điều này theo cách để tránh các cử động không tự chủ của cánh tay và chân khi không có trọng lượng. Trên thực tế, các phi hành gia quấn chặt lấy mình trongtúi ngủ trước khi chìm vào giấc ngủ.
Khó ngủ
Vì ISS quay quanh Trái đất nhiều lần trong ngày, các phi hành gia có thể ngắm hoàng hôn và bình minh 16 lần trong 24 giờ. Cảnh tượng độc đáo này thật ngoạn mục và phá vỡ nhịp sinh học thông thường mà cơ thể và bộ não trên Trái đất đã quen thuộc. Việc vi phạm nhịp điệu này có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy các phi hành gia phải tuân thủ nghiêm ngặt thói quen hàng ngày và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực không chỉ đến các chức năng nhận thức mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nghỉ ngơi kém có thể dẫn đến mệt mỏi và thay đổi tâm trạng, cũng như rối loạn trao đổi chất, bệnh tim và rối loạn tiêu hóa, chưa kể đến việc kém chú ý và kém tập trung, từ đó dẫn đến tai nạn tại nơi làm việc.
Các phi hành gia sử dụng một số chiến thuật để đảm bảo rằng họ tận dụng tối đa kỳ nghỉ của mình. Thật thú vị, một số thủ thuật này có thể được tính đến bởi những người trái đất bình thường đang phải đối mặt với chứng mất ngủ.
Cách tiếp cận đúng
Tri thức là sức mạnh! Nghiên cứu những yếu tố nào ảnh hưởng đến giấc ngủ lành mạnh có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thích nghi với các điều kiện môi trường mới, ngay cả những yếu tố khắc nghiệt như không trọng lượng và 16 lần bình minh và hoàng hôn mỗi ngày.
Các phi hành gia chắc chắn có đủ số lượng hoạt động thể chất cần thiết (có một số thiết bị mô phỏng thể thao trên ISS), cố gắng hạn chế tương tác vớithiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ, nạp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết và cố gắng tuân theo nhịp sinh học trên cạn bình thường.
Ngủ đúng lịch
Đồng bộ lịch ngủ với nhịp sinh học của cơ thể giúp các phi hành gia chống mất ngủ và mệt mỏi. Trên Trái đất, nơi cơ thể được thích nghi tự nhiên với một ngày 24 giờ, điều này dễ dàng hơn nhiều so với trong không gian, nơi mặt trời mọc 15-16 lần một ngày. Trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần đầu tiên, các phi hành gia phải nỗ lực bám sát lịch trình ngủ nghỉ như thường lệ của họ. Điều này không hề dễ dàng, đặc biệt là khi nhịp sinh học bị gián đoạn, họ cần phải làm quen với các biến chứng khác.
Mỗi phi hành gia có lịch trình làm việc của họ, trong đó xác định rõ thời gian nghỉ ngơi, lời khuyên về chế độ ăn uống và lượng hoạt động thể chất cần thiết.
Duy trì điều kiện ngủ tối ưu
Các nhà phát triển của ISS đã thực hiện và tiếp tục nỗ lực hết sức để cung cấp cho các phi hành gia một kỳ nghỉ thoải mái trên trạm vũ trụ, bất kể thời gian có thể là bao lâu. Điều này bao gồm đảm bảo giấc ngủ lành mạnh, không bị gián đoạn.
cabin riêng của các phi hành gia cho phép họ cách biệt nhất có thể với các thành viên còn lại của phi hành đoàn, đảm bảo làm việc theo ca hiệu quả.
Các yếu tố môi trường được kiểm soát khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của các thành viên phi hành đoàn trên nhà ga bao gồm nhiệt độ, ánh sáng, hệ thống thông gió, tiếng ồn và dây an toàn đặc biệt,cho phép các phi hành gia cố định túi ngủ của họ và ngủ ở một tư thế.
Ánh sáng tự nhiên và nhân tạo
Trạm Vũ trụ Quốc tế quay quanh Trái đất cứ sau 92 phút. Như vậy, các thành viên phi hành đoàn quan sát được khoảng 16 lần bình minh và hoàng hôn mỗi ngày. Sự thay đổi ngày và đêm liên tục này ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của cơ thể các phi hành gia. Để giảm thiểu tác động tiêu cực này, hệ thống chiếu sáng nhân tạo hiệu quả được sử dụng trên ISS.
Trị liệu và thuốc
Mặc dù thực tế là trạm vũ trụ cách Trái đất 400 km, hỗ trợ mặt đất luôn sẵn sàng 24 giờ một ngày và nó bao gồm các nhà tâm lý học được đào tạo, những người có thể giúp các phi hành gia đối phó với chứng mất ngủ. Ngoài ra, các thành viên phi hành đoàn luôn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc men. ISS có hiệu thuốc nhỏ của riêng mình, giống như một bộ dụng cụ sơ cứu cho mọi trường hợp. Nó chứa các chế phẩm có chứa melatonin, một loại hormone tự nhiên giúp đi vào giấc ngủ, cũng như thuốc ngủ hiệu quả hơn. Phản ứng của phi hành gia với từng loại thuốc có trong bộ sơ cứu ISS được kiểm tra trước khi bay vào quỹ đạo.
