Những người yêu thích thể thao có thể chia thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên bao gồm những người được gọi là nghiệp dư, những người mà thể lực chung của họ là quan trọng, chứ không phải kết quả ngoại lệ. Nhóm thứ hai bao gồm các chuyên gia - những người hướng đến thành tích cao trong môn thể thao mà họ đã chọn. Thường thì các vận động viên di cư từ nhóm này sang nhóm khác do đặc điểm cá nhân của riêng họ.
Một, với những ngoại lệ hiếm hoi
Ở Liên bang Nga, tiêu chuẩn liên bang về huấn luyện thể thao áp dụng cho tất cả các môn thể thao có trong Đăng ký Toàn Nga. Các thay đổi nhỏ được thực hiện theo thời gian, nhưng xương sống chính của tài liệu - Số 412 FZ - đã được phê duyệt vào năm 2011. Sổ đăng ký bao gồm các môn thể thao do các liên đoàn thể thao toàn Nga kiểm soát. Tất cả các yêu cầu được liệt kê trong tài liệu đều áp dụng cho chúng. Các trường hợp ngoại lệ là thể thao quốc gia, huấn luyện quân sự chuyên biệt, huấn luyện ứng dụng lửa, và những thứ tương tự. Tiêu chuẩn liên bang không ảnh hưởng đến sự phát triển của họ.
Huấn luyện thể thao là một tổng thể phức hợp các phương pháp, kỹ năng, phương tiện, điều kiện, kiến thức, kinh nghiệm, nhằm mục đích tăng cường cơ thể con người một cách có hệ thống. Nó cũng có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển và củng cố thể lực của vận động viên. Chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng thể thao là một nét văn hóa giáo dục toàn diện mỗi cá nhân. Tiêu chuẩn Liên bang phản ánh tất cả các giai đoạn chuẩn bị của công dân trong nước, có tính đến độ tuổi, giới tính, đặc điểm của các ngành học đã chọn và tất cả các sắc thái liên quan đến loại hoạt động này. Nói cách khác, nó chứa đựng tất cả các tiêu chuẩn có hiệu lực trên lãnh thổ quốc gia đối với thể thao nghiệp dư và chuyên nghiệp.
Từ trí óc khỏe đến cơ thể khỏe mạnh
Để hình thành thái độ đúng đắn đối với văn hóa thể chất nên bắt đầu từ giai đoạn sơ sinh. Sáng kiến này hoàn toàn là sự lựa chọn của cha mẹ đứa trẻ. Về mức độ họ quản lý để thu hút con mình bằng một lối sống lành mạnh, không chỉ phụ thuộc vào kết quả thể thao của trẻ trong tương lai, mà còn phụ thuộc vào tình trạng thể chất chung của trẻ. Nhiều bậc cha mẹ hiểu điều này và không tiếc tiền bạc hay thời gian cho sự phát triển thể thao của trẻ. Một loại hình tập luyện thể thao là một cách sống nhằm mục đích hình thành một vóc dáng đẹp, một cơ thể cường tráng, mạnh mẽ, các tố chất về tốc độ và sức mạnh.
Điều quan trọng cần nhớ là kết quả cao trong phát triển thể chất không tự đến theo thời gian và không phải lúc nào cũng phụ thuộc vào thời lượng luyện tập. Những thành tựu đặc biệt chỉ có thể đạt được bằng cách làm việc chăm chỉ, có mục đích năm này qua năm khác, thường xuyên sử dụng tất cảcác phương pháp huấn luyện đã biết trong môn thể thao đã chọn. Sự sốt sắng như vậy không phải vốn có ở tất cả mọi người. Vì vậy, chọn thể thao là ngành kinh doanh chính của cuộc đời bạn, để tránh thất vọng, tốt hơn hết bạn nên phân tích ban đầu về năng lực bản thân, đặc điểm cơ thể và tâm lý thích ứng với những thất bại có thể xảy ra. Những phụ huynh giới thiệu con cái họ đến với niềm đam mê văn hóa thể chất phải được rút ra kết luận phù hợp. Không phải ai cũng có thể trở thành nhà vô địch Olympic, nhưng có một thân hình săn chắc và mảnh mai thì rất dễ dàng.
Nhấn mạnh vào sức mạnh
Phần lớn các vận động viên nghiệp dư ở nam giới chủ yếu dựa vào việc rèn luyện sức mạnh của họ. Nó là cơ sở để phát triển các tố chất thể lực khác: sức bền, tốc độ, nhanh nhẹn. Cụm từ phổ biến “mang sắt” là từ loại ưu tiên của nam giới nhằm vào việc rèn luyện thể thao. Trong trường hợp này, thể thao đối với họ là một cách để xây dựng khối lượng cơ bắp trong các phòng tập thể dục và do đó, sức mạnh trên toàn cơ thể.
Chế độ ăn uống hợp lý, chế độ tập thể dục thường xuyên, duy trì lối sống lành mạnh có thể đẩy nhanh việc đạt được mục tiêu. Và những điều đó, đến lượt nó, tự động hoạt động để củng cố ý chí cho niềm đam mê văn hóa vật chất một cách liên tục. Việc đào tạo chuyên nghiệp của các vận động viên là một quá trình phức tạp, đa chức năng. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, điểm nhấn chính trong suốt thời gian đào tạo là nhằm tăng sức bền sức bền của các vận động viên.
Chú trọng vẻ đẹp
Bộ phận phụ nữ trên thế giới theo đuổi những mục tiêu hoàn toàn khác nhau, hành hạ cơ thể của họtrên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Vóc dáng mảnh mai, hình thể săn chắc, hai bên hông không còn cân nặng - toàn bộ chương trình tập luyện thể thao của một nửa xinh đẹp của nhân loại đều dựa trên ba trụ cột này. Ngành văn hóa thể chất đang phát triển khá năng động, ngày càng phát minh ra nhiều loại hình đào tạo mới nhằm đạt được những phẩm chất trên cho trẻ em gái và phụ nữ.
Nhưng bất kể mục tiêu là gì, sự cải thiện chung của dân số là điều tốt nhất mà thể thao có thể mang lại. Hơn nữa, độ tuổi của những người tham gia vào các phòng tập thể dục, sân vận động hoặc trung tâm thể dục không ngừng mở rộng. Các vận động viên rất trẻ thường xuyên chạy vào những thời điểm nhất định trong ngày trong công viên rừng, bờ kè, khu vực sân bên cạnh các vận động viên lớn tuổi hiện có thể được quan sát thấy ở bất kỳ địa phương nào. Rất thường xuyên, niềm đam mê điền kinh nghiệp dư trở nên phổ biến.
Cơ sở vật chất kỹ thuật
Thật không may, huấn luyện thể thao chuyên biệt ngày nay là một điều xa xỉ. Các lớp học trong các phòng tập thể dục và các phần với một huấn luyện viên có trình độ, các chuyến thăm các trung tâm thể thao và giải trí tốn rất nhiều tiền. Nếu chúng ta chỉ coi thể thao là sự đảm bảo cho một hình thể tuyệt vời và tình trạng thể chất chung, thì ở đây mọi thứ đơn giản hơn - bạn có thể trang bị một góc tập gym tại nhà. Nó sẽ không yêu cầu đầu tư tài chính lớn, nhưng nó sẽ cho phép những người đang đi làm có mọi thứ họ cần trong tay để tăng cường cơ thể và rèn luyện sức khỏe vào thời điểm thuận tiện nhất cho việc này. Ngoài ra, bộMọi người đều có thể chọn vỏ, tập trung vào khả năng của ví tiền riêng của họ. Một điểm cộng khác của phòng tập thể hình tại nhà là chi phí một lần, trong khi tiết kiệm tại các trung tâm thể dục là vĩnh viễn.
Tuy nhiên, nếu diện tích nhà bạn không cho phép bố trí một góc thể thao tươm tất, bạn luôn có thể tìm được lối thoát: xà ngang, tạ, dây nhảy, xà treo tường, xà đơn, ghế tập và các thiết bị tương tự không chiếm dụng. nhiều không gian. Ngoài ra, hầu hết mọi căn hộ đều có ban công hoặc lô gia, và trong nhà riêng của bạn - hiên hoặc gác xép. Đây là những nơi lý tưởng để tập thể dục với sự lưu thông không khí trong lành tuyệt vời ngay cả trong mùa lạnh. Tất nhiên, chúng không thể được so sánh với các lớp học trong hội trường được trang bị mô phỏng mới nhất, nhưng việc thiếu cơ hội tài chính không thể là cái cớ để từ chối tập luyện thể thao cho những người cảm thấy thèm hoặc cần nó.
Cho mỗi đội của riêng mình
Nếu thể thao là công việc của cuộc sống, thì ở mọi địa phương đều có đủ loại phần cho việc này. Ở họ, quá trình đào tạo vận động viên được thực hiện theo chương trình chuyên biệt dưới sự hướng dẫn của các cố vấn giàu kinh nghiệm. Các trung tâm huấn luyện thể thao đã được tạo mọi điều kiện vật chất, kỹ thuật, sử dụng phương pháp huấn luyện tập trung, có hệ thống phát triển tâm lý vận động viên. Các lớp học trong một nhóm sẽ khơi dậy tinh thần cạnh tranh lành mạnh, kích thích để đạt được kết quả cao hơn và lập kỷ lục của chính bạn.
Mỗi môn thể thao có một đặc điểm riêng. Quá trình đào tạoNó được đặc trưng bởi những đặc điểm cơ bản có thể phân biệt được với nhau trong trang bị kỹ thuật, phương pháp tiếp cận chiến thuật và sự chăm sóc về tâm lý. Ngay cả việc chuẩn bị thể chất cho cơ thể của một vận động viên cũng nhằm phát triển các tố chất khác nhau. Một vận động viên cần có hệ thống cơ xương hoạt động tốt, một người chơi cờ vua nên có hệ thần kinh, và một vận động viên bơi lội cần có hệ hô hấp. Và vì vậy nó phù hợp với mọi môn thể thao. Tuy nhiên, các vận động viên toàn diện sẽ đạt được kết quả tuyệt vời.
Cải thiện chức năng
Thể lực chung vượt trội khi bắt đầu sự nghiệp thể thao có thể dẫn đến chuyển đổi sớm hơn sang đào tạo nâng cao trong một chuyên ngành nhất định. Nhưng nếu một số nhóm cơ không phát triển đầy đủ, khả năng vận động của một số khớp khó được chú ý, đồng thời hoạt động của hệ hô hấp và tim mạch không chịu được khi tập luyện kéo dài thì vận động viên có thể chuyển sang hình thức tập luyện thể thao cá nhân. Điều này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả cần thiết nhanh chóng hơn.
Các quy trình tương tự là điều cần thiết để duy trì thể lực chung của các vận động viên giải trí. Chạy trong khoảng cách tối đa có thể, bơi lội, nhảy, trượt tuyết có thể cải thiện hoạt động của hệ hô hấp trong thời gian ngắn. Chống đẩy và kéo lên - xây dựng khối lượng cơ bắp. Đối với sự phát triển có hệ thống của khả năng biểu diễn kỵ khí hoặc sức mạnh tốc độ của bạn, điều quan trọng là phải chọn cách đào tạo hiệu quả nhất, có tính đến các đặc điểm của cơ thể bạn. Để trợ giúp lời khuyên có thẩm quyền trong việc lựa chọn một hệ thống cụ thể sẽ giúp mộtngười hướng dẫn.
Tăng kỹ năng - tăng tải
Huấn luyện thể chất ban đầu tập trung vào sức khỏe nói chung, và hầu hết các vận động viên nghiệp dư dừng lại ở thời điểm này trong quá trình phát triển của họ. Các loại hình đào tạo thể thao mà họ chọn: chạy, bơi lội, hạng nhẹ hoặc cử tạ - không đóng một vai trò đặc biệt, vì trong trường hợp này, các lớp học không vượt ra ngoài phạm vi sở thích của họ. Các chuyên gia tập trung vào kết quả cao và cách tiếp cận để phát triển bản thân của họ cũng khác ở đây.
Với sự gia tăng mức độ thể chất, sự phức tạp của nó, vốn có trong phương hướng thể thao đã chọn, sẽ tăng lên, v.v. cho đến khi sử dụng được khả năng tối đa của cơ thể mỗi người. Kỷ lục thế giới và Olympic - từ đây. Các vận động viên thực thụ luôn hướng đến một kết quả cao nhất. Họ được phân biệt bởi khả năng tập trung vào các nhiệm vụ đặt ra, phục tùng toàn bộ lối sống của họ vào một mục tiêu duy nhất. Mức độ phát triển này không phải là một môn thể thao như một nền văn hóa phát triển cá nhân toàn diện.
Tác hại của sự cuồng tín
Thông thường, việc sử dụng quá mức các khả năng của cơ thể mình có thể dẫn đến hậu quả bi thảm - một cơ thể què quặt, một tâm hồn tan nát. Huấn luyện thể dục thể thao tổng hợp, tập trung mang tính chuyên nghiệp cao, không thành vấn đề. Khát vọng cuồng tín đạt được chiến thắng bằng mọi giá không phải là cái cớ để hành hạ bản thân. Để theo đuổi kết quả nhanh như chớp, nhiều người khiến cơ thể của họ kiệt quệ và chỉ dừng lại vớinhập viện tại các cơ sở y tế. Những "chiến công" như vậy thường kết thúc bằng cái chết.
Các chuyên gia thực sự đã xây dựng một hệ thống đào tạo cá nhân, một chế độ tốt được thiết lập trong nhiều năm, phân định cơ hội phù hợp với thời gian trong ngày và nhiều yếu tố khác không cho phép hủy hoại cơ thể của chính bạn. Tập luyện quá sức hầu như chỉ có ở những người nghiệp dư. Vì vậy, ở giai đoạn đầu tiên giới thiệu các môn thể thao cho đối tượng dân số này, điều quan trọng là phải giao phó việc phát triển chương trình đào tạo của riêng họ cho một người hướng dẫn có kinh nghiệm.
Nâng cao Nhà vô địch
Thể thao nghiệp dư và chuyên nghiệp đều có mục tiêu và mục tiêu riêng. Việc đầu tiên - để tăng cường sức khỏe của chính họ, cải thiện tình trạng thể chất chung của họ. Hai là đạt thành tích tối đa trong các cuộc thi tầm cỡ thế giới. Các nguyên tắc, phương tiện và phương pháp huấn luyện trong cả thể thao đại chúng và thể thao chuyên nghiệp khác nhau một chút.
Như đã đề cập, các tiêu chuẩn huấn luyện thể thao có lực lượng trong nước được quy định trong luật liên bang. Chúng áp dụng cho người nghiệp dư và chuyên nghiệp, cho tất cả các cơ sở và tổ chức, từ các cơ sở giáo dục mầm non đến các bộ. Nhưng mỗi môn thể thao đều có những yêu cầu riêng đối với sự phát triển của nó, có những nét đặc biệt, dễ phân biệt với các môn khác, thể hiện ở trang bị kỹ thuật, lý thuyết, chiến thuật và tâm lý. Và tất nhiên, các vận động viên thuộc các chuyên ngành khác nhau đều có phương án và phương pháp tập luyện riêng. Kết hợp tất cả các loại hình đào tạo với nhau tạo ra một tổ hợp giáo dục hiệu quả.
