Huấn luyện thể thao được hiểu là một quá trình lâu dài, liên tục, trong đó diễn ra quá trình hình thành chính của một vận động viên. Anh ấy không ngừng cải thiện quá trình đào tạo của mình, đi từ sơ cấp đến thành thạo. Nhưng để đạt được kết quả tốt, cần tuân thủ những nguyên tắc chung trong tập luyện thể thao.
Định nghĩa khái niệm
Nguyên tắc tập luyện thể thao là gì? Đây là những quy tắc quan trọng giúp bạn đạt được kết quả cao nhất.
Nếu chúng ta xem xét văn học sư phạm, thì trong đó từ "nguyên tắc", như một quy luật, xuất hiện với nghĩa như "yêu cầu", "vị trí xuất phát", "cơ sở". Các nguyên tắc huấn luyện thể thao là sự phản ánh các mô hình đã được nghiên cứu phổ biến trong lĩnh vực hoạt động thực tiễn này. Chính những quy tắc này mà huấn luyện viên cần được hướng dẫn khi tổ chức các cuộc thi đấu thể thao và các buổi huấn luyện. Anh ấy là của họcũng được sử dụng trong thực tiễn quy định.
Nguyên tắc đa dạng
Trong luyện tập thể thao, hai nhóm quy tắc huấn luyện được sử dụng. Trong trường hợp thứ nhất, các nguyên tắc huấn luyện thể thao là các quy tắc giáo khoa chung, tiêu biểu cho bất kỳ quá trình giáo dục và đào tạo nào. Đây là tính khoa học và tích cực, sự tận tâm và tính giáo dục, tính nhất quán và tính hệ thống, khả năng tiếp cận và khả năng hiển thị. Điều này cũng có thể bao gồm phương pháp tiếp cận cá nhân diễn ra trong quá trình làm việc theo nhóm. Nhóm thứ hai chứa các nguyên tắc cụ thể của huấn luyện thể thao.
Chúng phản ánh các kết nối tự nhiên tồn tại giữa tải trọng và phản ứng của cơ thể vận động viên với nó. Trong cùng một nhóm, có những mối liên hệ diễn ra giữa các yếu tố nhất định hình thành quá trình rèn luyện thể thao. Các nguyên tắc cụ thể của huấn luyện thể thao là:
- chuyên môn hóa sâu và tập trung vào những thành tích cao nhất;
- tính liên tục của quá trình đào tạo;
- sự thống nhất của việc tăng dần tải trọng và tập trung vào giá trị tối đa của chúng;
- tải trọng thay đổi và dao động như nhau;
- tính chu kỳ của quá trình đào tạo;- sự liên kết và thống nhất của cấu trúc chuẩn bị và hoạt động cạnh tranh.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những nguyên tắc này.
Điểm đến cho kết quả cá nhân cao nhất và thành tích tối đa
Bất kỳ sự chuẩn bị nào của một vận động viên đều liên quan đến việc anh ta tham gia vàocác cuộc thi. Đồng thời, vị huấn luyện viên này luôn đặt cho cậu học trò của mình chiến thắng và lập kỷ lục trong điều kiện thi đấu khốc liệt nhất. Các nguyên tắc chung của huấn luyện thể thao liên quan đến việc tạo điều kiện cho sự phát triển đạo đức, thẩm mỹ và trí tuệ của cá nhân. Chính họ là người định hướng để vận động viên đạt được những thành tích cao nhất. Ngoài ra, các nguyên tắc này phải phục vụ lợi ích công cộng.
Để không ngừng theo đuổi kết quả cao nhất, các phương tiện hiệu quả nhất cũng như các phương pháp đào tạo được sử dụng. Đồng thời, quá trình lên lớp và hoạt động của giáo viên được tăng cường, áp dụng hệ thống dinh dưỡng đặc biệt và tối ưu hóa chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt và phục hồi cơ thể.
Các nguyên tắc cơ bản của huấn luyện thể thao, nhằm mục đích phấn đấu đạt được những thành tích cao nhất, không thể được tuân thủ nếu không liên tục cải tiến thiết bị và hàng tồn kho, cũng như các điều kiện được tạo ra tại các địa điểm thi đấu và sự cải thiện của họ. quy tắc.
Điều đáng chú ý là mong muốn trở thành người đầu tiên xuất hiện không chỉ ở các chuyên gia. Nó cũng có sẵn cho những người tham gia vào các môn thể thao quần chúng. Ví dụ, một cầu thủ hạng hai, trong quá trình phấn đấu để đạt được kết quả tốt hơn, đang cố gắng hoàn thành tiêu chuẩn cho hạng một. Đối với anh, mục tiêu này là con đường dẫn đến thành tích tối đa. Những sự kiện như vậy phản ánh đặc điểm chính của các nguyên tắc huấn luyện thể thao,nhằm đạt được thành tích tối đa và đạt được kết quả tốt nhất.
Tùy chỉnh và chuyên môn hóa sâu
Để bước lên đỉnh vinh quang thể thao, một người sẽ cần phải nỗ lực rất nhiều và dành nhiều thời gian để chuẩn bị. Và đây trở thành lý do chính khiến không thể kết hợp các hoạt động thể thao cá nhân trong một số môn thể thao cùng một lúc. Để đạt được kết quả cao nhất, bạn sẽ cần tuân thủ nguyên tắc chuyên sâu. Và điều này được khẳng định không chỉ bằng kinh nghiệm thực tế, mà còn bằng các nghiên cứu khoa học. Một người không thể đạt được thành tích cao cùng một lúc, không chỉ ở các môn thể thao khác nhau, mà còn ở một số bộ môn cùng loại. Và thực tế này đã chỉ rõ tầm quan trọng của nguyên tắc chuyên môn hóa. Việc thực hiện nó sẽ đòi hỏi sự tập trung tối đa lực lượng cũng như dành nhiều thời gian cho việc huấn luyện, tức là chuẩn bị số lượng nhất định của chương trình thi đấu.
Chuyên môn hóa nâng cao nên được lên kế hoạch trước 2 hoặc 3 năm trước độ tuổi được coi là tối ưu để đạt được kết quả tối đa. Các ranh giới của nó có sự gia tăng tùy thuộc vào số lượng chương trình, môn thể thao, cũng như giới tính của người tập. Ví dụ, nam giới chuyên chạy cự ly dài và trung bình có thể đạt thành tích thể thao tối đa trong độ tuổi từ 24 đến 28. Vận động viên bơi nước rút (nam) đạt thành tích tốt nhất ở độ tuổi 19-23 và nữ từ 15 đến 18.
Tất nhiên, có những ví dụ khi tuổi,trong đó vận động viên đạt được kết quả rực rỡ, vượt ra ngoài ranh giới của chuẩn mực đã được thiết lập. Tuy nhiên, nó có xu hướng xảy ra ở những người sau đó bắt đầu chơi thể thao hoặc ở những cô gái có cơ thể phát triển với tốc độ nhanh.
Chuyên môn thể thao cần được thực hiện có tính đến khả năng cá nhân của học sinh. Chỉ có như vậy anh mới thể hiện được tài năng thiên bẩm và thỏa mãn mong muốn đạt được kết quả cao nhất. Nếu chọn sai chủ đề của chuyên môn, thì mọi nỗ lực của vận động viên sẽ bị vô hiệu. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến sự thất vọng của học viên và việc anh ấy sớm chấm dứt hoạt động đào tạo tích cực.
Các nguyên tắc huấn luyện thể thao, liên quan đến chuyên môn hóa sâu và cá nhân hóa, cũng được áp dụng khi tải trọng tăng lên, đôi khi đạt đến giới hạn khả năng của cơ thể. Họ yêu cầu sự phù hợp nhất định. Nó liên quan đến sự phát triển của tải trọng và khả năng thích nghi, và ngoài ra, các khả năng chức năng của cơ thể con người. Đồng thời, sự phát triển thể lực của một người và các đặc điểm cá nhân của họ nhất thiết phải được tính đến.
Sự thống nhất của đào tạo chung cũng như đặc biệt
Trong số nhiều nguyên tắc rèn luyện thể thao, nguyên tắc này chiếm một vị trí cơ bản. Nhận thức rằng sự thống nhất của huấn luyện chung, cũng như huấn luyện đặc biệt là cần thiết, xuất phát từ sự hiểu biết về mối quan hệ tồn tại giữa chuyên môn hóa và sự phát triển chung linh hoạt của một vận động viên. Đặc điểm chung về tính quy luật của các nguyên tắc chung trong huấn luyện thể thao chỉ ra rằng tính thống nhấtđào tạo chung cũng như đào tạo đặc biệt là một khái niệm gây tranh cãi.
Cần phải chọn tỷ lệ tối ưu của hai mặt này để chúng cho phép bạn tiến tới mục tiêu của mình. Và ở đây mọi thứ sẽ phụ thuộc trực tiếp vào sự chuẩn bị sẵn sàng mà những người tham gia thể thao có, cũng như giai đoạn của cuộc đời thể thao của họ. Trong thời gian dự bị, có thể dành từ 35% đến 70% thời gian huấn luyện để rèn luyện thân thể chung. Trong dự bị đặc biệt - từ 35% đến 50%, cạnh tranh - từ 30% đến 40%, và chuyển tiếp - lên đến 80%. Tỷ lệ như vậy là tương đối và được quy định bởi thực tiễn và khoa học.
Khi thực hiện nguyên tắc này, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy định sau:
- bao gồm trong quá trình đào tạo không chỉ chung chung, mà còn đào tạo đặc biệt bắt buộc;
- lập kế hoạch đào tạo chung cho một học viên dựa trên chuyên môn thể thao của anh ấy và đào tạo đặc biệt dựa trên các điều kiện tiên quyết do đào tạo chung tạo ra;
- tuân thủ tỷ lệ tối ưu của đào tạo đặc biệt và phổ thông.
Tính liên tục của quá trình
Các nguyên tắc (khuôn mẫu) trong luyện tập thể thao phải được đưa vào thực hành thì mới đạt được kết quả tối đa. Đồng thời, cần nhớ rằng chơi thể thao là một quá trình kéo dài nhiều năm. Đồng thời, tất cả các liên kết của nó được kết nối với nhau và tùy thuộc vào giải pháp của bài toán để đạt được mức độ cao nhất của tinh thần thể thao. Đây là đặc điểm chínhnguyên tắc về tính liên tục của quá trình đào tạo. Ngoài ra, cần nhớ rằng kết quả của mỗi bài học tiếp theo, giống như kết quả của nó, được phân loại dựa trên thành tích của những bài trước, phát triển và củng cố chúng.
Việc tuân thủ nguyên tắc liên tục của quá trình đào tạo là không thể nếu không có sự tổ chức làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Chỉ trong trường hợp này, sự phát triển tối ưu của các đặc điểm và phẩm chất của một người mới được đảm bảo, từ đó có thể xác định mức độ kỹ năng của người đó trong một bộ môn thể thao cụ thể. Ngoài ra, cần nhớ rằng khoảng thời gian giữa các lớp học nên được duy trì trong giới hạn để đảm bảo cho sự phát triển ổn định của thể chất.
Nguyên tắc này hoàn toàn không có nghĩa là phải cho học viên hoạt động thể chất thường xuyên nhất có thể. Nó chỉ liên quan đến việc sử dụng kết hợp thường xuyên các khoảnh khắc thay đổi và lặp lại, cho phép nhiều tùy chọn để xây dựng các lớp.
Xu hướng về tải trọng tối đa và sự gia tăng dần dần của chúng
Khi nào thì có thể đạt được hiệu quả luyện tập tối đa? Người ta biết rằng thành tích của nó là không thể với sự cố gắng thể chất thấp. Và đây các nguyên tắc huấn luyện thể thao có thể giải cứu. Một trong số họ liên quan đến việc tăng dần tải trọng cho đến khi chúng đạt đến giá trị giới hạn. Nó có nghĩa là gì?
Tải trọng mà một vận động viên nhận được sẽ tăng dần, tăng hàng năm. Họ được cho là chỉ đạt tối đa ở giai đoạn chuẩn bị giành thành tích cao nhất. Đồng thời, các nguyên tắc thể thaotập luyện là:
- tăng giờ làm việc từ 100-200 giờ mỗi năm lên 1300-1500 giờ;
- tăng trưởng về số lượng các buổi đào tạo từ 2-3 mỗi tuần lên 15-20 và thậm chí nhiều hơn nữa;
- tăng các lớp học có sử dụng tải nặng (trong tuần lên đến 5-7);
- tăng cường đào tạo chọn lọc;
- tăng tỷ lệ hoạt động thể chất nhận được trong điều kiện "khó khăn", góp phần nâng cao yếu tố sức bền đặc biệt;
- tăng trưởng trong việc tham gia cạnh tranh;
- mở rộng dần việc sử dụng các tác nhân tâm lý, vật lý trị liệu và dược lý để cải thiện hiệu suất của học viên.
Sự thay đổi và độ nặng của tải
Nguyên tắc đặc biệt của huấn luyện thể thao bao gồm xác định mối quan hệ giữa cường độ và khối lượng hoạt động thể chất. Và điều này trở nên khả thi với bản chất giống nhau của chúng. Trong trường hợp này, huấn luyện viên có thể nắm bắt mối quan hệ tồn tại giữa các giai đoạn đào tạo cường độ cao và phục hồi tương đối, cũng như giữa tải trọng nhận được trong các buổi đào tạo cá nhân, có các hướng và kích thước khác nhau.
Điều đáng chú ý là động lực nhấp nhô của tác động vật lý cho phép bạn rèn luyện thể thao với hiệu quả cao nhất. Chỉ ở mức tải thấp, bạn có thể sử dụng phương pháp tăng tải tuyến tính hoặc tăng dần.
Đối với sự thay đổi, nó có thể cung cấp sự phát triển toàn diện của những phẩm chất chỉ ramức độ thành tích của vận động viên. Đồng thời, khả năng biến đổi được thiết kế để tăng hiệu quả trong quá trình thực hiện các chương trình, bài tập và lớp học riêng lẻ, tăng tổng lượng tải nhận được, cường độ của các quá trình phục hồi. Ngoài ra, nó là một biện pháp phòng ngừa để ngăn chặn cơ thể vận động viên làm việc quá sức và quá sức.
Quy trình đào tạo theo chu kỳ
Nguyên tắc này được thể hiện trong sự lặp lại có hệ thống của các bài học riêng lẻ, tức là các yếu tố cấu trúc hoàn chỉnh. Từ "chu kỳ" trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là một tập hợp các hiện tượng tạo thành một vòng tròn đầy đủ trong sự phát triển của một quá trình.
Tuân thủ nguyên tắc này là một trong những dự trữ quan trọng nhất cho phép bạn cải thiện hệ thống đào tạo ở giai đoạn khi các thông số định lượng của đào tạo đã đạt đến giá trị gần giới hạn của chúng. Đồng thời, điều quan trọng là mỗi chu kỳ tiếp theo không phải là sự lặp lại của chu kỳ trước mà sử dụng các yếu tố mới cho phép bạn liên tục làm phức tạp các nhiệm vụ.
Tương quan và thống nhất của sự sẵn sàng và hoạt động cạnh tranh
Một quy trình đào tạo được thiết kế phù hợp có trọng tâm nghiêm ngặt cho phép bạn dẫn dắt vận động viên một cách hiệu quả trong cuộc đấu tranh cạnh tranh. Trong trường hợp này, cần phải hiểu rằng:
- tham gia các cuộc thi là một đặc điểm không thể thiếu của sự chuẩn bị sẵn sàng của một vận động viên;
- các yếu tố chính của hoạt động cạnh tranh làxuất phát, tốc độ quãng đường, tốc độ, kết thúc, v.v.;
- hiệu quả của các hành động của một vận động viên là phẩm chất không thể thiếu của anh ta, chẳng hạn như tốc độ khoảng cách (khả năng sức mạnh, sức bền đặc biệt, v.v.);
- có các đặc điểm và thông số chức năng xác định mức độ phát triển của các khả năng tích hợp (công suất của hệ thống cung cấp điện, chỉ số công suất, hiệu suất, độ ổn định, v.v.).
Các nguyên tắc đặc biệt của huấn luyện thể thao được đưa ra trong bài viết này không thể được gọi là đầy đủ và phản ánh tất cả các khuôn mẫu cần thiết để xây dựng một quá trình huấn luyện hiệu quả nhất. Rốt cuộc, các môn thể thao khác nhau có những chi tiết cụ thể của riêng chúng. Ngoài ra, sự phát triển của các hướng khoa học mới nhất, sử dụng thành tựu của các trường thể thao khác nhau, hiện đang được tiến hành.
