Cuộc đời của con người 1/3 là ngủ, thời gian còn lại là thức của cơ thể. Vào thời điểm này, hoạt động lớn nhất xảy ra, theo quy luật, nó rơi vào giờ buổi sáng. Đến chiều tối, chế độ tỉnh táo dần biến mất, cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ.
Định nghĩa khái niệm
Rất đáng để mở một trong nhiều cuốn sách điện tử về tâm lý học, và bạn có thể đọc định nghĩa của khái niệm này. Tỉnh táo là một chế độ hoạt động cao của não, trong đó có sự tương tác với môi trường. Đây là trạng thái bị kích thích của hệ thần kinh soma. Nói cách khác, một người thực hiện tất cả các hành động của mình khi ở chế độ thức.
Ý nghĩa cho cuộc sống
Tỉnh_thức còn được gọi là thói quen hàng ngày, trong giai đoạn này một người có thể kiểm soát một cách có ý thức những suy nghĩ, mong muốn và hành vi của mình. Nói một cách đơn giản hơn, tỉnh táo là khả năng kiểm soát có ý thức cơ thể của chúng ta, thứ mà chúng ta mất đi khi ở "chế độ ngủ".
Tưởng tượngĐiều gì sẽ xảy ra nếu mọi người luôn ngủ? Thứ nhất, ngủ không tỉnh giấc hay còn gọi là ngủ li bì, là một bệnh lý dẫn đến những hậu quả không thể cứu vãn được trên cơ thể con người. Và ai sẽ làm việc, đi mua sắm, thư giãn và tận hưởng cuộc sống? Sẽ không có một thế giới hoàn chỉnh như chúng ta vẫn quen nhìn thấy. Và chúng tôi sẽ được coi là gần như đã chết trong cuộc sống, không thể thực hiện bất kỳ hành động nào.
Bạn cần bao nhiêu thời gian ngủ và thức?
Có những tiêu chuẩn nhất định về thời gian ngủ và thức. Chúng tôi đã lưu ý ở trên rằng một người ở trạng thái nghỉ đêm trong khoảng 1/3 cuộc đời của anh ta. Nếu bạn chuyển sang chế độ hàng ngày, bạn nhận được như sau:
- Một ngày bao gồm 24 giờ, 8-10 trong số đó mọi người ngủ. Điều này là lý tưởng, bởi vì cư dân hiện tại trên trái đất ngủ ít hơn so với ngày đã nêu.
- Nếu bạn trừ thời gian ngủ tối đa (10 giờ) cho 24 giờ, thì số dư thu được sẽ là thời gian được phân bổ cho hoạt động.
Các nhà khoa học từ lâu đã suy ra các tiêu chuẩn cần thiết của sự tỉnh táo, theo tuyên bố của họ, một người nên ở trong giai đoạn hoạt động từ 14 đến 16 giờ.
Giấc ngủ của bạn thế nào?
Thực hiện theo khuyến cáo của các nhà khoa học là rất tốt, trước hết là đối với cơ thể con người. Nếu bạn ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày, thì trạng thái và tinh thần sẽ thay đổi, tâm trạng được cải thiện, năng suất làm việc tăng lên. Có một tin tốt cho phụ nữ: một giấc ngủ ngon sẽ ảnh hưởng đến màu da, giúp da trở nên hồng hào mềm mại như em bé.
Nhưng người hiện đại thường ngủ đủ giấc như thế nào? Khắc nghiệt,Xét cho cùng, tỉnh táo là trạng thái chính của họ, và chỉ có vài giờ được dành cho giấc ngủ. Chà, nếu chúng ta đang nói về 7 giờ, nhưng chúng ít hơn nhiều, theo quy luật.
Việc bỏ ngủ như vậy nối với nhịp sống hối hả hiện tại, một ngày không đủ để làm lại mọi thứ. Vì vậy, bạn phải loại bỏ những giờ quý giá khỏi giấc ngủ. Và những người khác chỉ đơn giản là bị ám ảnh bởi công việc, cố gắng thu được nhiều lợi nhuận nhất có thể. Những người “nghiện công việc” như vậy ngồi bên máy tính gần một ngày, vạch ra kế hoạch kinh doanh, tính toán lợi nhuận có thể có. Chúng tôi phóng đại điều này, nhưng, như bạn biết, có một số sự thật trong mọi trò đùa.
Nhân tiện, ngủ và thức là hai quá trình quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Làm suy kiệt một người hoạt động - và các quá trình sinh lý sẽ dần dần bắt đầu ngừng trệ, phá hủy cơ thể. Và nếu cơ thể thường xuyên tỉnh táo, thì một người như vậy có nguy cơ phải vào bệnh viện tâm thần. Không phải ngẫu nhiên mà lần bị tra tấn khủng khiếp nhất mọi thời đại lại được coi là hành vi thiếu ngủ. Sau 10 ngày vắng mặt, cái chết đã xảy ra hoặc kẻ có tội bị biến thành một thây ma yếu ớt.
Ngủ để làm gì?
Ý nghĩa chính của giấc ngủ đối với cơ thể con người như sau:
- Đơn giản là cần thiết cho tế bào não, giúp phục hồi hoạt động của chúng, tích tụ năng lượng, hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Giúp bảo vệ cơ thể khỏi làm việc quá sức.
- Mang lại sự nghỉ ngơi cho cơ thể, khi thức dậy một người cảm thấycảm thấy vui vẻ, tràn đầy năng lượng.
Nguyên nhân thiếu ngủ là gì?
Tỉnh táo là tốt, nhưng không phải khi một người bị tước mất cơ hội được nghỉ ngơi đầy đủ. Ở trên, chúng tôi đã nói về những gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu một người buộc phải hy sinh giấc ngủ, nhưng ngắn gọn và hơi khó hiểu. Bây giờ chúng ta hãy phân tích hậu quả của những đêm mất ngủ:
- Nếu một người mất ngủ một ngày, thì ngày hôm sau người đó sẽ cáu kỉnh, thiếu chú ý, khó kiểm soát bản thân.
-
Sau khi phải thức hai hoặc ba đêm liên tục, lời nói không mạch lạc được đảm bảo, vì một người không thể hình thành chính xác suy nghĩ của mình. Đôi khi mất ngủ kéo dài như vậy còn kèm theo biểu hiện căng thẳng, mất tập trung hoàn toàn và mắt bị thâm quầng.
- Khi không ngủ lâu hơn - 4-5 ngày - không loại trừ sự xuất hiện của ảo giác.
- Với một tuần thức trắng, công việc của hệ thống miễn dịch giảm mạnh, một người có khả năng mắc phải một căn bệnh không đáng kể nhất. Tay bắt đầu run, khả năng suy nghĩ bị mất hoàn toàn, khiến người ta so sánh trạng thái của một người với một bệnh nhân hoang tưởng.
-
Việc không được nghỉ ngơi kéo dài hơn một tuần sẽ dẫn đến việc ngừng hoàn toàn các quá trình suy nghĩ, giảm ý chí và giảm khát vọng sống. Một người đã ở trong trạng thái thờ ơ với mọi thứ, anh ta không cần bất cứ thứ gì, chỉ cần được cho ngủ.
ảo giác thị giác
Tuân thủ các thói quen hàng ngày
Tỉnh táo là một thói quen hàng ngàykhuyến khích để quan sát từ thời thơ ấu. Nhưng ở độ tuổi còn non nớt, cha mẹ có trách nhiệm với chúng ta, họ kiểm soát ngày của chúng ta. Và khi chúng ta lớn lên, thói quen hàng ngày trở nên dày đặc đến mức thực sự không có thời gian để nghỉ ngơi. Và những người khác, ngược lại, liên tục nghỉ ngơi, ở trong trạng thái hạnh phúc và nửa ngủ nửa chừng.
Cả hai phương án đều không tốt, bạn cần lên lịch trong ngày của mình để có đủ thời gian cho mọi việc, dù là ngủ hay thức. Nhân tiện, những người thành công luôn lên kế hoạch trong ngày và quản lý để thực hiện mọi thứ họ đã lên kế hoạch. Đồng thời, họ cố gắng ngủ đủ giấc vì họ hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ.
Thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 21h đến 23h. Nếu một người buộc phải đi ngủ muộn hơn, anh ta sẽ mất vài giờ để nghỉ ngơi bởi vì một giờ nghỉ ngơi trong khoảng thời gian đã nêu tương đương với hai giờ. Tồi tệ nhất là những con cú, chúng đi ngủ lúc hai hoặc ba giờ sáng và thức dậy gần nhất là gần trưa. Và năng suất cao nhất là chim sơn ca, nhảy lên với những tia nắng mặt trời đầu tiên. Nó đã được chứng minh rằng thời gian buổi sáng là tốt nhất để giải quyết các vấn đề phức tạp. Người đó đã nghỉ ngơi, bây giờ anh ta có thể tiếp tục thực hiện theo kế hoạch.
Kết
Thức trong tâm lý là giai đoạn cần thiết cho cuộc sống sung mãn, cũng như giấc ngủ của chúng ta. Đó là lý do tại sao không nên bỏ qua cả hai giai đoạn, như đã đề cập ở trên, sự liên quan như vậy có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Một khuyến cáo nhỏ với độc giả: hãy bắt đầu một cuốn nhật ký, lên kế hoạch cho một ngày của bạn. Khó khăn nhấtGiải quyết các câu hỏi vào buổi sáng, để lại những công việc dễ dàng cho buổi chiều. Bạn sẽ thấy cuộc sống thoải mái như thế nào khi tuân theo chế độ.
