Thể thao luôn tốt cho một người. Đặc biệt nếu bạn thực hành một cách khôn ngoan, phân phối tải chính xác, lên lịch trình chính xác. OFP cũng rất quan trọng. Đó là gì - hãy xem xét chi tiết hơn.
Bài tập
Ngay lập tức, bạn cần quyết định xem bạn quyết định tham gia thể thao nghiêm túc hay chỉ để giữ dáng. Tất cả các tải tiếp theo của bạn sẽ phụ thuộc vào điều này. Vì vậy, nếu bạn đã chọn tùy chọn đầu tiên, bạn thực tế có thể quên đi công việc hoặc học tập. Bạn sẽ phải hướng mọi nỗ lực của mình vào việc đào tạo, tăng tải một cách có hệ thống và tiến hành các hoạt động rèn luyện thể chất. Điều đó có nghĩa là gì? Từ bây giờ, thời gian của bạn sẽ bị chiếm dụng bởi các hoạt động thể dục thể thao. Nên tập 2 lần mỗi ngày, không quên khởi động nhỏ. Vì vậy, buổi sáng bạn có thể chạy bộ và tập các bài tập kéo giãn cơ. Trong nửa đầu ngày, bạn sẽ cần phải tiến hành các bài tập thể dục chính, sau đó là quá trình tập luyện. Sau 4-5 giờ, bạn có thể đào tạo lại nhưng giảm tải.
Làm cho bản thân trở nên mạnh mẽ hơn
Ngay cả khi bạn quyết định chỉ giữ cho mình một thân hình đẹp, bạn sẽ cần phải thực hiện GPP. Các bài tập sẽ giúp cơ bắp đàn hồi, khỏe mạnh hơn, rèn luyện sức bền và sức mạnh. Thể lực chung, bất chấp cái tên, không hềcái gì đó hời hợt. Có điều là các bài tập đều hướng đến sự phát triển đồng đều của tất cả các nhóm cơ và tố chất thể lực, nhưng đối với mỗi môn thể thao thì chúng sẽ có đôi chút khác biệt. Có rất nhiều điều để nói về lợi ích của OFP: nó tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn, cho phép bạn đạt được những thành công nhất định. Theo điều kiện, chúng tôi sẽ chia tất cả các bài tập thành ba nhóm, mà chúng tôi sẽ nói về.
Quyền
Điều quan trọng đối với hầu hết tất cả các vận động viên (và không chỉ họ) là rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Điều này cho phép chúng hoạt động hiệu quả hơn. Có một số bài tập rèn luyện đặc điểm này trong khuôn khổ rèn luyện thân thể chung. Các tiêu chuẩn khác nhau theo độ tuổi, giới tính và thậm chí cả cấp bậc. Có 3 bài tập chính. Đối với các bạn nam, đây là động tác kéo xà trên cao, chống đẩy từ trên sàn và từ các thanh không bằng phẳng. Có nhiều cách để thực hiện các bài tập này để phát triển các phức hợp cơ bắp khác nhau. Vì vậy, bạn có thể kéo người lên bằng cách cầm ngược và cầm trực tiếp, cũng như nâng cao chân. Tiêu chuẩn trung bình, không bao gồm tuổi và thể loại: kéo người - 6-9 lần, ép ghế - 20-25 lần, ép ghế - 3-7 lần. Đối với các bạn nữ, bài tập có một chút thay đổi, vì vậy họ cần thực hiện động tác ép ghế trên thanh thấp với trọng tâm là chân, cũng như các động tác chống đẩy thông thường nhất. Các tiêu chuẩn như sau - nhấn băng ghế trên thanh thấp từ 10 đến 15 lần, chống đẩy từ trên sàn từ 10 đến 15 lần. Bộ bài tập cho cả hai giới còn có cả ấn, tiêu chuẩn cho nam là từ 40 lần / phút, cho nữ - từ 30.
Thể lực
Bài tập sức bền tốt nhất đôi khi được thực hiện trong các bài tập riêng biệt, không bao gồm trong GPP. Nó là gìđiều này, tất cả các bạn đều biết rất rõ - đang chạy. Khoảng cách đối với nam từ 2 đến 3 km, đối với nữ là 1 km. Một cuộc đua như vậy sẽ là khá đủ nếu được thực hiện hàng ngày. Nhưng sức bền cũng được tăng lên bởi bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, nếu nó được thực hiện một cách phức tạp và riêng biệt. Ví dụ, thay vì chống đẩy từ trên sàn thông thường, hãy thực hiện 3 hiệp 20 lần với thời gian nghỉ nửa phút. Việc tập luyện như vậy chắc chắn sẽ giúp cơ tay đàn hồi hơn rất nhiều.
Tốc độ
Cũng là một đặc điểm quan trọng của cơ thể bạn, là một phần không thể thiếu của việc rèn luyện thể chất. Nó là gì - có lẽ ai cũng biết, nhưng làm thế nào để đào tạo nó? Tất nhiên, tốt nhất sẽ là một cuộc đua có hệ thống với nhiều cách tiếp cận khoảng cách 100 m. Việc tăng tốc phải được thực hiện nhiều lần. Nếu bạn muốn đạt được kết quả đáng kể hơn, thì tốt hơn là nên tăng tốc, đi lên một ngọn đồi nhỏ, hoặc trong một khu vực mà bạn chắc chắn sẽ phải chạy lên dốc. Tiêu chuẩn chạy cự ly 100 mét đã được nhiều người biết đến từ thời đi học: đối với nam - không quá 15 giây, đối với nữ - không quá 17 giây.
Một lần nữa, chúng tôi lưu ý rằng tất cả các tiêu chuẩn được đưa ra ở đây là chung chung, không tính đến độ tuổi và thành tích trong thể thao.
