Khi một người mới bắt đầu học yoga, bắt đầu tìm hiểu sâu về cơ thể của mình, chuyển sang giải phẫu học, anh ta biết được một sự thật thú vị. Các cơ nâng bả vai nằm ở cổ, và thời điểm này thường gây ngạc nhiên. Tư duy logic không hoạt động. Mặc dù, mặt khác, cơ này có thể ở đâu nếu không ở trên một đối tượng được kiểm soát?
Vị trí và chức năng
Đầu cơ lấy từ 4 đốt sống đầu tiên của cổ, gắn thành từng bó cùng bên. Trên đường đi xuống, nó được cố định vào góc trên của xương bả vai từ bên cạnh cột sống, ẩn dưới cơ hình thang.
Trong tiếng Latinh, cơ nâng xương bả vai nghe giống như cơ nâng xương vảy. Trong bản dịch, levare có nghĩa là "nâng" và scapulae có nghĩa là "xương vảy", cung cấp định nghĩa đầy đủ về chức năng của cơ này.
Chức năng hàng đầu của nó được chỉ ra trong tên của cơ. Ngoài ra, nó giúp xoay cổ, nghiêng sang một bên về phía bạn và cũng hoạt động như một bộ phận kéo dài vùng cổ tử cung. Chính cơ này đang cố gắng tích cực giúp nâng đầu cao hơn trong Sarpasana và Upward Dog Pose. toàn bộ cơ bắpkhá nhỏ và có phạm vi hoạt động hạn chế, nhưng đồng thời nó cũng tham gia vào hầu hết các bài tập về vai đòn gánh không phải với tư cách là người dẫn dắt, mà là phụ trợ.
Tính ưu trương của sẹo vảy da cảm thấy như thế nào?
Đau một bên cổ dọc theo toàn bộ chiều dài của nó, đau khớp vai và dưới xương bả vai, hạn chế vận động cổ - những yếu tố này cho thấy tình trạng căng cơ quá mức. Khi sờ nắn, có thể cảm thấy co thắt ở dạng ấn, dễ dàng cảm nhận được dưới da ở góc dưới cổ, bên cạnh cơ hình thang. Các động tác nâng xương bả vai rất khó, và cử động khớp vai trở lại sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
Rất thường, các học viên lầm tưởng đau khớp vai là một vấn đề hoặc một chấn thương ở khu vực này. Trên thực tế, điều này phản ứng với điểm kích hoạt của cơ nâng xương bả vai. Chính cô ấy là chìa khóa của những vấn đề cần được giải quyết.
Cách xả stress hợp lý nhất
Sau một thời gian dài làm việc tại văn phòng với máy tính, bạn có thể cảm thấy đau cổ và mỏi vai: đây là tín hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi 3 phút và giảm căng thẳng cho các cơ.. Nghiêng đầu sang một bên, theo hướng tổn thương, cố gắng đưa tai xuống thấp nhất có thể (nhưng không được ngược lại!). Giữ trạng thái này trong khoảng 15 - 20 giây, sau đó thực hiện động tác quay cổ nhẹ theo hướng ngược lại, nâng cằm lên và loại bỏ dần độ nghiêng do chuyển động xuôi ngược. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đó thư giãn và lặp lại động tác khácbên.
Bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu với phạm vi chuyển động nhỏ và nỗ lực tối thiểu. Một khía cạnh quan trọng khác: bạn cần thở sâu và đều bằng mũi.
Bài tập Thư giãn Sau Isometric
Cơ levator scapula khá dễ kéo căng. Vì lý do này, các điều khoản sau đây thường bị các học viên bỏ qua vì dễ hiểu và sơ đẳng. Sự thèm muốn đằng sau những tư thế phức tạp như vậy là một trong những cái bẫy cản đường thiền sinh: mê muội và không thực hiện các bài tập cơ bản, anh ta phải chịu sự co cứng và co thắt không đối xứng của các cơ nhỏ, do đó sẽ dẫn đến sai lầm. đường dẫn.
Bài tập số 1. Lappasana A: Nằm sấp, đặt thẳng tay phải sang trái sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Tất cả các mối nối phải nằm trong cùng một mặt phẳng. Cánh tay ở một góc 90 độ so với thân. Tay thứ hai nằm dọc theo thân người xuống, đồng thời với khớp vai chúng ta cố gắng nằm đè lên tay phải. Đầu quay sang trái sao cho tai chạm sàn.
Bài tập số 2. Marichiasana A kéo giãn rất tốt cơ levator scapula, nếu đồng thời nghiêng đầu sang một bên so với cánh tay trước (cánh mà chúng ta giữ và cố gắng duỗi thẳng).
Tại sao cơ hoạt động quá mức?
Nguyên nhân phổ biến nhất của co thắt ở khu vực này được coi là một tư thế quay đầu sang một bên hoặc nghiêng quá lâu. Các vấn đề có thể dẫn đến một giai đoạn ban đầu tiềm ẩn trong sự phát triển của các bệnh trênđường hô hấp. Co thắt có thể xảy ra do tư thế đầu không đúng trong khi ngủ, cũng như trong quá trình tập yoga sai cách hoặc tập nặng.
Để tránh làm căng quá mức các cơ nâng xương bả vai, trong tập yoga, người ta nên chú ý đến vị trí của cổ và đầu trong các tư thế quyền lực: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana và giữ thăng bằng trên tay: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, K vàng da. Không cần cố gắng giữ thăng bằng với cổ của bạn, tức là hãy đảm bảo rằng trung tâm hoạt động chính xác.
Khi tập với tạ nặng, bạn cũng cần lưu ý tư thế của đầu lúc nâng tạ, tránh căng cơ và phân bố trọng lượng không đều ở vai.
Trong thực hành yoga, yếu tố quan trọng là nhận thức toàn diện về những gì đang xảy ra và không có nỗ lực chuyển sang các cơ thứ cấp. Chỉ khi đó cơ thể mới hoạt động chính xác và không bị biến dạng. Nếu bạn bỏ qua những quy tắc này, thì tình trạng tăng trương lực mãn tính của các cơ sâu có thể dẫn đến chấn thương hoặc xuất hiện các bệnh có tính chất khác.
