Người bình thường, không phải vận động viên, có cần theo dõi các chỉ số hoạt động thể chất của mình không? Nếu một người muốn năng động ở tuổi 70, thì điều đó là vô cùng cần thiết.
MOC, Mức tiêu thụ oxy tối đa, là một chỉ số cung cấp thông tin về khả năng hoạt động thể chất cao của cơ thể.
Nhưng ở những người trung niên và già, chỉ số VO2maxcho phép đánh giá cơ thể họ chống chọi với lão hóa nhanh như thế nào quy trình.
Sự hấp thụ oxy tối đa là…
Giá trị của IPC là một chỉ số tích hợp về khả năng thể chất của một vận động viên. Hệ thống tim mạch có giới hạn sức mạnh riêng của nó. Mức tiêu thụ oxy tối đa, MPC, là chỉ số giới hạn này, xác định lượng O2 trong cơ thể có thể xử lý và giải phóng năng lượng từ nó trong vòng một phút.
Khi một vận động viên đạt đến trần của hệ thống hô hấp trong quá trình tập luyện aerobic, nhịp tim của anh ta sẽ tăng trên 200 bpm. Và hệ số hô hấp là trên thống nhất. Kể từ thời điểm này, các chỉ số hiệu suất của anh ta bắt đầu giảm và người đó có thể bắt đầu bị nghẹt thở. Thiếu không khí đồng nghĩa với việc vận động viên đã vượt quá mức tải trọng cho phép của mình, sự trao đổi bên trong các tế bào bắt đầu diễn ra theo nguyên lý yếm khí (có sự tham gia của hydro).
Định mức cho các nhóm tuổi khác nhau
Đối với những người khỏe mạnh, tốc độ xấp xỉ 3500 ml / phút. Cho đến tuổi 20, BMD tăng dần, nó phát triển đặc biệt mạnh ở những người trẻ tuổi đi tập gym. Giai đoạn 20–35 năm - ổn định.
Sau 35 năm, nếu không tập aerobic, tức là không tập luyện tim mạch (như chạy, chèo thuyền, biathlon), thì MOC sẽ giảm trong một khoảng thời gian nhất định.
Sau 65 tuổi, BMD ở hầu hết mọi người giảm xuống còn 1/3 giá trị trẻ trung ban đầu.
VO2maxtrung bình cho nam giới không tập thể thao là 45 ml / kg / phút. Ở phụ nữ, giá trị này đạt tới 38 ml / kg / phút.
Điều gì quyết định giá trị của IPC?
Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ báo IPC như sau:
- Tuổi. Sau 35 tuổi, giả sử không hoạt động, mức tiêu thụ O2giảm nhanh chóng sau mỗi thập kỷ.
- IPC phụ thuộc vào khối lượng. Khi so sánh hiệu suất của một số người. Mức tiêu thụ oxy của chúng không được so sánh bằng ml / phút tuyệt đối, mà bằngtương đối (9 ml / kg / phút).
- Thể dục.
- Giới tính. Cho đến 12 tuổi, không có sự khác biệt giữa các chỉ số của trẻ em trai và trẻ em gái. Nhưng sau tuổi vị thành niên, nam giới có mức hấp thụ oxy tối đa cao hơn khoảng 20% đến 25% do trọng lượng lớn hơn, lượng máu lớn hơn và cung lượng tim cao hơn.
- Tình trạng của hệ thống tim mạch.
- Di truyền.
Giá trị tiêu thụ oxy tối đa không phụ thuộc vào lượng thức ăn, số buổi tập mỗi ngày hoặc vào thời gian trong ngày tập. Người chạy bộ quan trọng hơn là không tăng cân, giữ dáng nhẹ nhàng.
Mức tiêu thụ oxy tối đa là một giá trị khá khó điều chỉnh. Theo nhiều cách, chỉ số IPC xác định tính di truyền. Đôi khi, ngay cả những nỗ lực hết mình, chế độ ăn kiêng cũng không đủ để tham gia các môn thể thao lớn, nếu trái tim không tự nhiên khỏe mạnh như vậy.
Làm thế nào để tăng IPC?
Có 3 cách đã biết để có thể tăng IPC hoàn toàn bằng máy móc:
- Kéo giãn tim, tăng lưu lượng máu.
- Tăng lượng hemoglobin thông qua tập thể dục và dinh dưỡng. Nếu có nhiều tế bào vận chuyển oxy hơn, thì ti thể sẽ giải phóng nhiều năng lượng hơn.
- Cách thứ 3 là tập cơ chân. Khi các cơ và mạch của chân và tay được giữ ở trạng thái tốt, dòng máu sẽ không bị cản trở.
Đối với một vận động viên, cấp độ của IPC là giới hạn của khả năng "khai thác năng lượng". Khi không có đủ oxy, quá trình sản xuất năng lượng xảy ra trongsố lượng hydro. Và tim phải hoạt động nhanh hơn để loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất khỏi cơ thể.
Giá trị cho vận động viên
Mức tiêu thụ oxy tối đa của các vận động viên là chỉ số chính đánh giá sự "phù hợp" của họ đối với thế giới thể thao lớn chuyên nghiệp. Người chạy đường dài, người trượt tuyết và người chèo thuyền có mức MIC vượt quá 80 ml / phút và đôi khi 90 ml / phút.
Để duy trì cơ thể của họ, họ phải tuân thủ chế độ ăn kiêng đặc biệt và ngủ đủ số giờ cần thiết vào ban đêm để phục hồi chi phí năng lượng. Họ hoàn toàn bị cấm uống rượu. Những thói quen xấu làm rối loạn huyết động và giảm trương lực cơ.
Các quá trình lão hóa. Làm thế nào để giảm tốc độ?
Được biết cứ 10 năm IPC giảm 10%. Năng lực hiếu khí giảm làm giảm hoạt động và sức bền. Điều này trở nên đặc biệt đáng chú ý sau 40-45 năm. Việc thực hiện các hành động thể chất thông thường trở nên khó khăn hơn đối với một người. Do đó, trong sinh lý học, hãy coi mức tiêu thụ oxy tối đa như một dấu hiệu của sự lão hóa. Nó được tính đến cùng với các chỉ số quan trọng khác.
Hơn nữa, chỉ số này đã được sử dụng trong một thời gian dài. Tuổi sinh học không phải lúc nào cũng chính xác bằng hộ chiếu thật. Cơ thể bị hao mòn nhiều hơn ở người không chơi thể thao và lạm dụng các thói quen xấu như hút thuốc lá. Và thậm chí ở tuổi 40, những người như vậy có thể trông 55. Và các khớp và mạch máu của họ sẽ "già" hơn nhiều so với tuổi.
Nhưng không đổicác bài tập thể dục, chạy bộ có thể trì hoãn quá trình lão hóa, chẳng hạn như giảm độ đàn hồi của mạch máu, tăng áp lực và lão hóa tế bào. Các nghiên cứu đặc biệt đã chỉ ra rằng những người chạy bộ ở tuổi già ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư hoặc tử vong do đau tim hơn.
Trong khi một vận động viên dày dạn kinh nghiệm thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, ở độ tuổi 40 sẽ trông trẻ hơn và cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn.
Định nghĩa IPC
Giá trị tiêu thụ oxy tối đa được xác định trong hầu hết các trường hợp bằng phương pháp gián tiếp. Phương pháp trực tiếp là đưa vận động viên đến tình trạng kiệt sức tột độ, khi nhịp tim của anh ta ở mức giới hạn có thể chấp nhận được.
Trong phương pháp gián tiếp, chỉ số được tính bằng công thức sau 5 phút chạy trên máy chạy bộ. Các phương pháp nổi tiếng nhất là: Astrand's nomogram, Cooper's test.
Theo nomogram của Astrand, thử nghiệm được thực hiện như sau. Trong những giây cuối cùng của phút thứ năm của bài tập tích cực, nhịp tim của người tham gia được kiểm tra. Trước đó, trọng lượng chính xác của nó được đo. Các đường sau đó được vẽ trên tỷ lệ đồ họa. Và tại giao điểm của hai đồ thị, giá trị trung bình của IPC được xác định. Đây là một bài kiểm tra đơn giản và không gây hại cho vận động viên.
Kết luận
Mức tiêu thụ oxy tối đa đặc trưng cho trạng thái chức năng của hệ thống hô hấp và tim. Chỉ báo có thể được sử dụng để chọn vận động viên cho các cuộc thi đặc biệt; nhưng cũng có khisử dụng BMD để chẩn đoán mức độ hao mòn của cơ thể, tức là tuổi tác.
Có 2 cách để xác định IPC - một phương pháp trực tiếp và một phương pháp gián tiếp. Phương pháp gián tiếp được sử dụng phổ biến nhất an toàn hơn cho sức khỏe.
