Hormone là những chất hữu cơ được tạo ra trong cơ thể chúng ta trong các tuyến nội tiết, sau đó đi vào máu và ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể chúng ta. Từ loại tuyến này hoặc loại hormone đó được tạo ra, chức năng của nó phụ thuộc. Hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất, sự phát triển của cơ thể, nồng độ của một số chất, cũng như chức năng tình dục. Rất khó để đánh giá quá mức tầm quan trọng của hormone đối với cuộc sống của con người, và ngay cả những gián đoạn nhỏ trong hệ thống nội tiết cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Có thể khiến nhiều người ngạc nhiên rằng tâm trạng, động lực và thái độ của chúng ta đối với cuộc sống không chỉ là phản ứng trước các sự kiện đang diễn ra và biểu hiện tính cách của chúng ta, mà còn là kết quả của các quá trình sinh học. Việc thiếu một số chất hóa học - hormone của niềm vui và hạnh phúc - có thể dẫn đến trầm cảm, khao khát, thiếu sức mạnh và mong muốn làm bất cứ điều gì. Tất nhiên, có rất nhiều câu hỏi liên quan đến hoạt động củavật liệu xây dựng. Ví dụ, tên của hoocmon của niềm vui là gì? Làm thế nào để tăng số lượng của nó trong cơ thể? Những loại thực phẩm nào chứa hormone của niềm vui? Bài viết này sẽ xem xét 4 loại hormone ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta.
Hormone của niềm vui endorphin
Endorphins được sản xuất trong não của chúng ta như một phản ứng phòng thủ đối với căng thẳng tâm lý và đau đớn về thể chất để cơ thể bớt căng thẳng. Do đó, endorphin hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Chức năng của hormone đã có trong tên gọi của chính nó: endorphin là morphin nội sinh (bên trong).
Làm thế nào để tăng mức endorphin?
Nếu endorphin là hormone của niềm vui, làm thế nào để tăng mức độ của nó trong cơ thể? Không giống như vitamin và các nguyên tố vi lượng có lợi, hormone không được tìm thấy trong bất kỳ loại thực phẩm nào, nhưng bạn vẫn có thể kích thích giải phóng endorphin thông qua việc sử dụng một số loại thực phẩm, cũng như một số thói quen nhất định. Vì vậy, ăn một vài lát sô cô la đen chất lượng cao, chứa nhiều chất chống oxy hóa, một người không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng.
Ngoài sô cô la, một số loại gia vị, chẳng hạn như ớt, sẽ giúp kích hoạt giải phóng endorphin nếu bạn giữ nó trên lưỡi trong thời gian ngắn. Đối với những thói quen lành mạnh làm tăng mức độ hormone này trong cơ thể của chúng ta, có lẽ thói quen quan trọng nhất là tập thể dục. Bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn chơi thể thao, bạn cảm thấy đau cơ.chỉ một vài giờ hoặc ngày hôm sau sau khi đào tạo. Cơn đau là do dư thừa axit lactic trong cơ thể và sự hiện diện của các vết nứt nhỏ trong cơ, tuy nhiên, endorphin được tạo ra khi tăng cường hoạt động thể chất hoạt động như một loại thuốc gây mê. Hành động thứ hai, nhờ đó chúng ta làm tăng mức độ hormone của niềm vui, là tình dục. Không có gì bí mật khi làm tình không chỉ dễ chịu mà còn hữu ích: nó cải thiện tâm trạng và giảm đau.
Dopamine
Dopamine là tên của hormone của niềm vui và sự sảng khoái, nhờ nó mà chúng ta có thể cảm nhận được cảm giác yêu đời, đam mê và thậm chí là hưng phấn. Hormone bắt đầu được sản xuất mạnh mẽ khi chúng ta đạt được những gì chúng ta muốn, đạt được mục tiêu của mình. Đồng thời, dopamine gây ra cảm giác hạnh phúc và do đó nó thực hiện một trong những chức năng quan trọng nhất trong cuộc sống của một người - nó chịu trách nhiệm về động lực và khát vọng.
Trải nghiệm sự hài lòng khi đạt được mục tiêu, chúng tôi nhận được phần thưởng cho những nỗ lực của mình, điều này kích thích chúng tôi làm việc cho những gì chúng tôi muốn vào lần sau. Điều này gây ra một loại nghiện cảm giác sung sướng và những gì mang lại cho chúng ta (có thể là sở thích yêu thích, công việc, ăn những món ăn yêu thích, tình dục). Việc cơ thể thiếu hụt một loại nội tiết tố dẫn đến những hậu quả vô cùng tiêu cực đối với trạng thái tâm lý và sức khỏe tổng thể nói chung. Khi mức dopamine giảm đáng kể, chúng ta trở nên bi quan, khả năng tư duy kém đi và ham muốn tình dục biến mất.
Làm thế nào để tăng mức dopamine?
Để kích hoạt sản xuất dopamine, bạn cần làm những gì mang lại cho bạn sự hài lòng và niềm vui thực sự. Điều chính là nó không nên là một chứng nghiện kéo dài gây nghiện: rượu và ma túy ngăn chặn việc sản xuất dopamine và gây ra cảm giác hưng phấn giả, ngắn hạn. Ngoài ra, ăn thực phẩm có chứa axit amin tyrosine sẽ giúp tăng lượng dopamine. Tyrosine được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại hạt, hạt và các sản phẩm từ sữa. Tập thể dục cũng giải phóng dopamine, nhưng chỉ khi nó thoải mái và không gây đau đớn, vì vậy tập thể dục nên ở mức độ vừa phải.
Serotonin
Một loại hormone khác của niềm vui là serotonin. Nó không chỉ định hình tâm trạng của chúng ta mà còn tham gia vào việc điều chỉnh nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể, chẳng hạn như tiêu hóa, chữa lành mô và giấc ngủ. Sự thiếu hụt serotonin bệnh lý có thể dẫn đến lãnh cảm, suy nhược liên tục, trầm cảm. Serotonin dư thừa cũng không tốt. Các triệu chứng phổ biến nhất của nó là buồn ngủ, buồn nôn và các vấn đề về đường tiêu hóa.
Làm thế nào để tăng mức serotonin?
Serotonin được hình thành từ tryptophan, vì vậy những ai muốn tăng cường sản xuất hormone vui vẻ trong cơ thể nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa axit amin này trong thực đơn: các loại hạt, pho mát, chuối, cá đỏ. Ăn một lượng lớn cacbohydrat đơn giản cũng sẽ dẫn đến giải phóng serotonin, vì vậy thườngnhững người mắc chứng u sầu và blues cảm thấy thèm đồ ngọt mạnh mẽ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là hiệu quả của liệu pháp này là ngắn hạn, nhưng tăng thêm cân sẽ không mất nhiều thời gian. Nó cũng đã được chứng minh rằng hormone được sản xuất nhiều hơn dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Điều này có thể giải thích một thực tế là hầu hết mọi người cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn vào mùa ấm, và vào mùa đông, họ dễ bị chán nản. Do đó, đi bộ dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp tăng lượng serotonin.
Oxytocin
Oxytocin là một loại hormone đặc biệt liên quan chủ yếu đến các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau. Anh ấy mang đến cho chúng ta cảm giác yêu thương, trìu mến, dịu dàng đối với người khác. Những người có mức oxytocin cao có xu hướng hướng ngoại và thân thiện. Nếu một người thu mình, cáu kỉnh và lo lắng, rất có thể nguyên nhân là do thiếu oxytocin.
Làm thế nào để tăng mức oxytocin?
May mắn thay, việc điều chỉnh lượng oxytocin trong cơ thể không quá khó. Ôm và chạm vào nhau giữa những người thân yêu đã được chứng minh là có thể kích hoạt sự giải phóng hormone.
Oxytocin được sản xuất trong cơ thể trong quá trình quan hệ tình dục, đặc biệt là khi đạt cực khoái. Ở người phụ nữ khi mang thai, hàm lượng “hormone tình yêu” tăng lên gấp nhiều lần, nó cũng giúp đơn giản hóa quá trình sinh nở, khiến các cơn co thắt diễn ra mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, oxytocin được sản xuất với số lượng lớn thông qua việc cho con bú và do đó đóng một vai trò quan trọng trongsự hình thành cái gọi là bản năng làm mẹ, cảm giác dịu dàng và tình yêu thương vô điều kiện dành cho con bạn. Cảm giác đoàn kết với những người khác, tinh thần đồng đội và làm một việc chung cũng liên quan đến việc sản xuất hormone. Điều quan trọng cần lưu ý là mối quan hệ không chỉ với con người mà cả với vật nuôi cũng góp phần tổng hợp oxytocin, vì vậy ngay cả khi đi dạo đơn giản với chó hoặc vuốt ve mèo cũng sẽ giúp cải thiện mức độ nội tiết tố. Cần phải hiểu rằng không chỉ oxytocin ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta, làm cho mối quan hệ với những người thân yêu trở nên bền chặt và đáng tin cậy hơn, mà bản thân chúng ta có thể ảnh hưởng đến mức độ của nó trong cơ thể nếu chúng ta cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu và lấp đầy mọi cuộc gặp gỡ bằng những cái ôm và những cái chạm nhẹ nhàng.
Kết luận
Nếu gần đây bạn nhận thấy rằng không có lý do rõ ràng mà bạn thường xuyên kèm theo tâm trạng xấu, cáu kỉnh, mất sức sống và hứng thú với những gì đang xảy ra xung quanh, có lẽ hệ thống nội tiết của bạn đã bị lỗi. Bạn có thể tự quản lý. Để bắt đầu, hãy cố gắng thay đổi thói quen và lối sống hàng ngày của bạn: đi ngủ sớm hơn, tạo cho mình một giấc ngủ ngon và lành mạnh, dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời và dưới ánh nắng mặt trời. Đừng quên hoạt động thể chất, tìm một môn thể thao nào đó mà bạn thích, và thực hiện nó ít nhất ở mức độ nghiệp dư. Xem lại thực đơn của bạn, bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan và tyrosine vào đó. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn không thể cưỡng lại được với bột mì và đồ ngọt, hãy cố gắng hạn chế ăn những thực phẩm như vậy, vì tác dụng ngắn hạn thu được từ sôcôla và bánh ngọt là không.có vấn đề với hình dáng và ngoại hình. Hãy nhớ rằng sự thiếu hụt hormone hạnh phúc thường do nhiều căng thẳng và xung đột gây ra. Hãy cố gắng tránh chúng, nhưng trong thế giới hiện đại, điều này cực kỳ khó thực hiện, vì vậy tốt hơn hết bạn nên thay đổi thái độ sống: bạn không cần phải buồn phiền vì những chuyện vặt vãnh, hãy cố gắng nhìn ra những mặt tốt của cuộc sống. Hãy chăm sóc bản thân, tự làm những món quà nhỏ và những điều thú vị cho bản thân, dành nhiều thời gian hơn cho những hoạt động yêu thích và những cuộc gặp gỡ với những người thân yêu.
Nói chung, hãy làm những gì khiến bạn hạnh phúc. Trong thời gian trầm cảm kéo dài, có thể xuất hiện cảm giác thèm ăn các thói quen không lành mạnh như uống rượu và ma túy, cũng như hút thuốc. Hãy chống lại những thói quen này và nhớ rằng chúng sẽ không làm bạn hạnh phúc hơn mà chỉ mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn giả tạo và rất ngắn ngủi, và chỉ mang lại nhiều rắc rối hơn sau này. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể tự mình đối phó và bạn vẫn bị tấn công bởi sự u uất và trầm cảm, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa.
