Một trong những phần thiết yếu của cuộc đời mỗi người là giấc ngủ. Đây là thời gian chúng ta phục hồi sức lực, thư giãn, nghỉ ngơi cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong khi ngủ, hoạt động của con người được giảm thiểu, có tác dụng chữa bệnh thực sự trên cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thời gian tỉnh táo và trỗi dậy ở những người khác nhau là khác nhau và phụ thuộc vào loại thời gian của họ.
Một chút lịch sử
Những người chữa bệnh Trung Quốc đã tham gia vào việc cô lập nhiều loại sinh vật cách đây vài thiên niên kỷ. Chính họ đã xác định rằng tất cả mọi người có một hình thức thức và hoạt động khác nhau. Người Trung Quốc cổ đại đã có thể phát hiện ra rằng bằng cách làm gián đoạn chuỗi nhịp nhàng của các quá trình chính trong cơ thể, người ta có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn, chẳng hạn như sự xuất hiện của các bệnh lý khác nhau. Đây là cách lý thuyết về kiểu thời gian ra đời. Đối tượng chính của việc xem xét của nó là xác định hoạt động của từng cơ quan trong cơ thể con người, cũng như xác định hoạt động cường độ cao nhất của cơ thể chúng ta. Đây là những giai đoạn được gọi là thời kỳ dễ bị tổn thương. Việc loại bỏ chúng tránh xảy ra căng thẳng quá mức đối với một người và bảo vệ hệ thống thần kinh của họ khỏi biểu hiệntrầm cảm.
Sự phát triển hiện đại của học thuyết về kiểu thời gian chỉ được tiếp nhận vào những năm bảy mươi của thế kỷ XX. Tuy nhiên, thông tin về sự tồn tại của cú, chim sơn ca và chim bồ câu bị nhiều người nhìn nhận với sự hoài nghi lớn. Chỉ sau khi dữ liệu được xác nhận bởi nhiều thí nghiệm khoa học, công chúng mới xem xét sự thật này một cách nghiêm túc.
Tầm quan trọng của nhịp điệu trong cuộc sống con người
Mỗi tế bào của cơ thể chúng ta, hệ thống hoặc cơ quan của nó có cả tổ chức thời gian và không gian. Điều này quyết định độ nhạy cảm của cơ thể tùy thuộc vào chu kỳ hàng ngày.
Nhịp sống hoặc nhịp sinh học không thể nhận thấy được từ chúng ta ảnh hưởng đến toàn bộ sự tồn tại của một người. Chúng ảnh hưởng đến hoạt động thể chất, cũng như khả năng thích nghi của anh ấy. Khả năng này rất quan trọng trong điều kiện thời gian thay đổi. Hoạt động theo nhịp sinh học của cơ thể như vậy được gọi là các loài chim. Nhiều người biết rằng có cú và chim sơn ca. Tuy nhiên, cũng có chim bồ câu, cũng như các loại trung gian.
Phần trăm kiểu thời gian
Vì vậy, khoa học đã chứng minh rằng có người-cú, chim sơn ca và chim bồ câu. Có bao nhiêu loại trong số từng loại thời gian này trên thế giới? Người ta tin rằng trong dân số hành tinh của chúng ta có ba mươi ba phần trăm cú, mười sáu con chim sơn ca và năm mươi mốt con chim bồ câu. Tuy nhiên, các loại này được trộn lẫn với nhau. Cú thuần chủng chỉ có chín phần trăm, chim sơn ca - năm con và chim bồ câu - mười ba con. Hầu hết mọi người trong nhịp sinh học của họ thuộc loại hỗn hợp. Đây là 73% tổng dân số trên hành tinh của chúng ta. Trong số này, 41% được phân loại là chim bồ câu, và32% - cho chim bồ câu-cú.
Ai dậy sớm…
Loại thời gian mỗi chúng ta có, nhịp sinh học của con người cho chúng ta biết. Cú, chim sơn ca, chim bồ câu - tất cả phụ thuộc vào mức độ hoạt động vào những giờ nhất định trong ngày. Thật vậy, đối với mỗi loại này, hoạt động trí tuệ và thể chất lớn nhất xảy ra vào những thời điểm khác nhau.
Vì vậy, nếu chúng ta so sánh chim sơn ca và chim cú, chim sơn ca thức dậy lúc sáu hoặc bảy giờ sáng. Đối với thứ hai, đây là một vấn đề lớn. Dậy sớm cho phép bạn tập thể dục trước khi làm việc và chạy bộ. Sau đó, chim sơn ca đã khá sẵn sàng cho ngày làm việc. Tuy nhiên, đến sáu giờ tối, họ đã khó đối phó với sự mệt mỏi và buồn ngủ.
Các nhà sinh vật học thời gian đã xác định rằng nhịp điệu sinh học của chim sơn ca là tự nhiên. Rốt cuộc, trong suốt gần như toàn bộ lịch sử tồn tại của nó, con người phụ thuộc trực tiếp vào mặt trời. Mọi người không cho phép mình dậy muộn vì họ phải làm việc vào ban ngày. Và ngày nay, những bộ lạc xa nền văn minh sống trong nhịp điệu của chim sơn ca, những người trong cuộc sống của họ được thế giới xung quanh hướng dẫn.
Tuy nhiên, các nhà khoa học nói rằng một người có thể có nhịp sinh học khác nhau. Một con chim sơn ca, một con chim bồ câu, một con cú - có phải những kiểu thời gian này được các nhà nghiên cứu phát minh ra không? Không có gì. Sự khác biệt tồn tại ngày nay, cho thấy có cú và chim sơn ca, cũng như các loại nhịp sinh học khác, là thành quả của nền văn minh hiện đại. Dần dần, với sự phát triển của điện, các loại hoạt động của con người đã phát triển không còn phụ thuộc vào ánh sáng mặt trời. Và thế là những con cú đã ra đời. Mặc dù, tất nhiên, những người vui chơi về đêm gặp nhau vào những thời điểm khác nhau. Nhưng những người nhàn rỗi này rất ít.
Ăn chim sơn ca
Những người dậy sớm sẵn sàng ăn ngay khi thức dậy. Điều này cũng phân biệt cú và chim sơn ca. Bữa sáng lý tưởng cho những chú chim mới bắt đầu là cháo sữa hoặc pho mát, cũng như bánh mì kẹp xúc xích hoặc pho mát. Một loại thực phẩm giàu protein có hàm lượng calo cao như vậy cho chim sơn ca được bổ sung lý tưởng bằng món salad vitamin bổ sung.
Bữa sáng thứ hai cho những người như vậy nên là carbohydrate. Để làm được điều này, thực đơn bao gồm muesli, trái cây sấy khô, bất kỳ loại ngũ cốc nào và bánh mì.
Chim sơn ca ăn trưa lúc 13 - 14 giờ, thường đặc và nhiều calo. Thật vậy, vào thời điểm này, hệ tiêu hóa của trẻ dậy sớm bước vào đỉnh hoạt động thứ hai. Đối với bữa trưa, tốt hơn cho chim ăn mì spaghetti với pho mát, súp hoặc khoai tây với thịt. Cần lưu ý rằng việc hoàn thành bữa ăn với một tách trà đen đậm đặc sẽ cho phép bạn duy trì hiệu suất cao cho phần còn lại của ngày làm việc. Điều này cũng phân biệt cú và chim sơn ca. Đối với những người thích dậy muộn, tốt nhất nên uống cà phê vào buổi chiều.
Đối với bữa tối, chim sơn ca sẽ thích thức ăn có hàm lượng carbon cao. Muesli và ngũ cốc, chuối, bột mứt, cũng như sô cô la và trà xanh sẽ rất thích hợp ở đây. Điều đáng nói là thực phẩm giàu carbohydrate dễ tiêu hóa hơn và góp phần sản sinh ra một loại hormone đặc biệt - serotonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Làm việc và tập thể dục của chim sơn ca
Hoạt động trí óc của những người thích thức sớm có hai cực điểm. Đợt đầu tiên rơi vào lúc 8-9 giờ sáng, kết thúc lúc 12-13 giờ. Thứ hai có một khoảng thời gian ngắn hơn. Nó bắt đầu lúc 4 giờ chiều và chỉ kéo dài hai giờ.
Buổi sáng cũng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục. Chim sơn ca nên lên lịch tập luyện trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 12 giờ đêm. Vào buổi tối, việc tập luyện thể lực sẽ không mang lại kết quả tích cực cho chúng.
Cúthường
Buổi sáng dành cho những người không thích dậy sớm, theo quy luật, chỉ bắt đầu từ 10-11 giờ sáng. Tuy nhiên, bạn cần phải dậy làm việc, mặc dù đối với loài cú thì đây là một công việc rất nhiều. Một vòi hoa sen tương phản hoặc một tách cà phê đậm đặc sẽ giúp những người như vậy điều chỉnh đúng cách.
Kiểu thời gian của cú và chim sơn ca (hoặc bản chất của nhịp sinh học) hoàn toàn không được xem xét trong cách sống xã hội. Đó là lý do tại sao những người dậy sớm cảm thấy dễ dàng hơn nhiều trong công việc. Thực tế là tất cả các tổ chức nhà nước, không có ngoại lệ, hoạt động theo nhịp điệu của chim sơn ca. Đây là những nhà trẻ và trường học, trạm y tế và cửa hàng, ngân hàng và bưu điện. Chỉ có những con cú mới phải làm việc trong chúng. Theo hầu hết các chuyên gia, đây là lý do chính khiến một người hiện đại thường xuyên bị căng thẳng do áp lực thời gian liên tục. Tuy nhiên, vẫn chưa ai tìm ra cách khắc phục tình trạng này.
Ăn những người thích dậy muộn
Cú và chim sơn ca có nhịp sinh học khác nhau. Vì vậy, dạ dày của những người thích thức khuya bắt đầu thức dậy chỉ sau haigiờ sau khi ngủ dậy. Đó là lý do tại sao cú, không giống như chim sơn ca, chỉ nên ăn sáng sau thời gian này. Trong những giờ đầu, những người như vậy chỉ được khuyên uống một cốc nước khoáng. Điều này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất trong cơ thể và làm sạch dạ dày của các chất độc đã tích tụ trong đó qua đêm. Thay vì một ly nước khoáng, bạn có thể uống nước ép táo, bưởi hoặc ăn salad trái cây nhẹ. Cú không nên ăn thức ăn có protein vào buổi sáng. Đối với họ, các sản phẩm sữa chua hoặc muesli được ưu tiên hơn cả, và từ thức uống - cà phê tự nhiên. Sau hai hoặc ba giờ, bữa sáng có thể được lặp lại với mật ong hoặc sô cô la, cà phê và bánh mì.
Khi bữa tối đến gần, hệ tiêu hóa của những người này bắt đầu mạnh lên. Đây là những nhịp điệu sinh học của một con cú. Larks sẽ ăn trưa vào lúc này, và đối với những người dậy muộn hơn, bữa ăn hàng ngày chỉ bắt đầu từ 15-16 giờ. Nó là cần thiết để bao gồm nhiều sản phẩm protein (thịt hoặc cá) trong thực đơn của nó. Từ 17h30 đến 18h30, cú có thể tự thưởng sữa chua hoặc trái cây sấy khô. Nhưng đối với bữa tối, không nên muộn hơn hai mươi giờ, thực phẩm giàu protein sẽ là lý tưởng. Nó có thể là rau luộc hoặc rau sống và cá nạc. Người thuộc tuýp người đặc biệt chú ý đến bữa tối. Chim sơn ca thích thức ăn nhẹ vào thời điểm này trong ngày, những ai thích dậy muộn có thể không ăn cả ngày, bù vào bữa sáng và bữa trưa vào buổi tối. Tất nhiên, một chế độ ăn uống như vậy thường dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và thừa cân. Đó là lý do tại sao những người này cần tiêu thụ càng ít càng tốt vào buổi tốicalo.
Cú làm việc và tập thể dục
Những người thích dậy muộn có ba đỉnh điểm về tinh thần. Cái đầu tiên là vào ban ngày. Đây là khoảng thời gian từ 13 giờ đến 14 giờ, cao điểm thứ hai của hoạt động là vào buổi tối. Nó được quan sát từ 18 đến 20 giờ. Khoảng thời gian hoạt động thứ ba là về đêm. Nó kéo dài từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng Đồng thời, khoảng thời gian làm việc hiệu quả nhất là buổi tối. Với ý nghĩ này, những người như vậy nên lập kế hoạch cho ngày làm việc của họ.
Đối với hoạt động thể chất, vào buổi sáng chúng chống chỉ định cho cú. Tốt hơn hết là họ nên bỏ thể dục và chạy bộ một lúc gần bữa tối. Thời điểm lý tưởng để đến phòng tập được coi là khoảng thời gian từ 19 giờ đến 23 giờ, đây là khoảng thời gian các lớp tập tăng cơ và giảm cân hiệu quả nhất.
Chim bồ câu
Và nếu một người không phải là cú hay chim sơn ca? Sau đó, anh ta là một con chim bồ câu. Những người như vậy được xếp vào loại ban ngày. Nhịp sống của họ thích nghi với sự thay đổi thông thường của chúng ta về đêm và ngày.
Sự thức giấc thoải mái ở chim bồ câu xảy ra muộn hơn ở chim sơn ca và khoảng thời gian hoạt động thể chất và tinh thần mạnh mẽ nhất kéo dài từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều. Những người như vậy đi ngủ vào khoảng 11 giờ đêm.
Bồ câu thích nghi tốt nhất với sự thay đổi của bóng tối và ánh sáng. Sự thay đổi đồng hồ sinh học của chính họ chỉ xảy ra khi di chuyển quãng đường dài, khi có sự thay đổi múi giờ. Ví dụ: với thời gian chênh lệch 3 giờ, họ bị mất ngủ vào ban đêm vàcũng mệt mỏi và buồn ngủ trong ngày. Chính những khoảnh khắc này góp phần làm giảm hiệu suất nói chung. Cần lưu ý rằng khi di chuyển về phía tây, chim bồ câu có nhịp sinh học kéo dài và khi di chuyển theo hướng đông, chúng ngắn lại.
Những người này thích ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh nhiều thức ăn béo và không tốt cho sức khỏe.
Loại hỗn hợp
Nhịp sinh học của con người là khác nhau. Chim sơn ca, cú vọ và chim bồ câu là những loài thuần chủng được các nhà khoa học xác định. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thuộc về các loại "lông" khác.
Ví dụ như chim bồ câu kêu. Các đại diện của kiểu hỗn hợp này dễ dàng bắt kịp thời gian dậy sớm, giúp kéo dài đáng kể ngày làm việc của họ. Tuy nhiên, nếu chim sơn ca tuân thủ nhịp điệu như vậy trong một thời gian dài, chúng có thể bị suy giảm tạm thời trong hoạt động thể chất và tinh thần. Thông thường, những hiện tượng như vậy xảy ra sau 4 giờ chiều vào mùa hè và sau 5 giờ chiều vào mùa đông. Để thích nghi với điều kiện thay đổi, kiểu người này sẽ giúp ngủ ban ngày một chút. Thời gian nghỉ ngơi kéo dài nửa tiếng hoặc một tiếng này sẽ giúp bạn phục hồi sức lực và chuyển sang chế độ làm việc buổi tối một cách suôn sẻ.
Có một kiểu thời gian hỗn hợp khác của con người. Nó được gọi là chim bồ câu. Họ không phải là những người làm việc về đêm. Tuy nhiên, những người như vậy có thể làm việc tích cực vào thời gian muộn hơn (lúc 1-3 giờ sáng). Nhưng cần lưu ý rằng với chế độ này, chim bồ câu cú chỉ cần một giấc ngủ ngắn ban ngày.
Làm thế nào để tìm thấy chính mình
Bằng cách phát triển thứ tự thời gian của riêng mình, mỗi người trong chúng ta có thể sử dụng hiệu quả nhấtnguồn lực và thiết lập sự cân bằng tinh thần. Để xác định người này hoặc người đó là ai - cú hay chim sơn ca, và có thể là chim bồ câu, có nhiều cách khác nhau. Một trong số đó là tính toán chỉ số Hildelbrand. Để xác định nó, cần phải tiến hành các nghiên cứu nhỏ bằng cách đo tần số hô hấp và mạch. Trong tương lai, các giá trị thu được có tương quan với nhau.
Thử nghiệm này được thực hiện vào buổi sáng, trước khi ra khỏi giường. Nếu tỷ lệ nhịp đập và nhịp thở trên 5: 1, thì người đó là chim sơn ca. Nếu kết quả nhỏ hơn một phần ba, anh ta là một con cú. Giá trị trung bình của tỷ lệ này cho biết kiểu thời gian của chim bồ câu. Để có kết quả xét nghiệm chính xác hơn, nên tiến hành khi thức dậy vào một ngày trong tuần. Bạn nên đo hai hoặc ba ngày liên tiếp và lấy tỷ lệ trung bình cho chính mình.
Vì thực tế là cú và chim sơn ca có nhịp sinh học khác nhau, việc xác định kiểu thời gian cũng có thể được thực hiện thông qua việc đo nhiệt độ cơ thể. Phải tiến hành ngay sau khi thức dậy, không ra khỏi giường. Hơn nữa, nhiệt độ được đo sau một giờ, trong đó chúng đang tham gia vào các hoạt động bình thường. Nếu nhiệt kế hiển thị cùng một giá trị, thì người đó là chim sơn ca. Cú đang tăng nhiệt độ 0,5-1 độ.
Ngoài ra còn có các bài kiểm tra tâm lý. Nếu một người làm việc hiệu quả và năng động nhất vào buổi trưa, thì anh ta là một con chim sơn ca. Sự hồi sinh của loài cú chỉ xảy ra vào lúc sáu giờ tối. Nếu một người dễ dàng giải quyết công việc của mình vào lúc 15:00 và muộn hơn, thì anh tachim bồ câu.
Bằng cách xác định loại thời gian và thay đổi thói quen hàng ngày của chúng ta phù hợp với nó, mỗi chúng ta có thể thoát khỏi vĩnh viễn các vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Đồng thời, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình, lên lịch trình làm việc và tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp. Rốt cuộc, bản thân thiên nhiên, thứ đã tạo ra các kiểu thời gian khác nhau, nhắc nhở chúng ta rằng mỗi người là cá nhân.
