Trung bình một người không thể sống thiếu không khí hơn một phút. Hít thở là cơ sở của tất cả các quá trình sinh lý trong cơ thể con người.
Người ta có thể thắc mắc: cơ ngực nào (hình bên dưới) có liên quan đến việc nở ngực? Và một lần nữa: thở ra do cái gì? Độc giả sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này trong bài viết này.
Mô hình chức năng phổi
Cơ quan hô hấp chính trong cơ thể con người không hoạt động độc lập, nó được trợ giúp bởi các nhóm cơ. Phổi không có khả năng tự di chuyển và thay đổi kích thước. Vì vậy, thiên nhiên cung cấp các cơ giúp mở rộng và thu gọn ngực.
Để không khí đi vào phổi, cần tạo điều kiện để thể tích cơ quan hô hấp tăng lên và áp suất bên trong giảm xuống.
Hãy làm một thử nghiệm. Hãy bóp một quả bóng cao su hơi đục lỗ trong một nắm tay, tưởng tượng rằng đây là những lá phổi. Bàn tay, các cơ của nó sẽ thực hiện công việc, và vật thể bên trong sẽ giảm thể tích. Không khí từ lỗ sẽ bắt đầu thoát ra.
Bây giờHãy thả lỏng bàn chải, quả bóng sẽ bắt đầu thẳng ra do tính đàn hồi của vật liệu và "kéo" một phần không khí qua lỗ.
Cơ hô hấp
Giải phẫu của cơ ngực được nghiên cứu cùng nhau, vì chúng hoạt động như hiệp đồng. Hít vào xảy ra với sự trợ giúp của nhóm cơ chính (hô hấp):
- Khẩu độ. Nó được gắn bởi các quá trình gân vào đốt sống trên của cột sống thắt lưng. Từ phía trên, nó là một tấm cơ phân định lỗ dưới của lồng ngực và trung thất. Khi hít vào, cơ hoành hạ xuống (hình vòm), đẩy các cơ quan nội tạng và tạo ra sự giảm áp suất trong phổi.
- Cơ liên sườn (bên ngoài). Tổng cộng có 22 chiếc (mỗi bên 11 chiếc). Chức năng của chúng là nâng cao và mở rộng ngực. Mỗi cái gắn vào mép dưới của xương sườn ở trên (gần khớp cột sống) và kéo dài về phía trước và xuống đến mép trên của xương sườn bên dưới.
- Nâng sườn. Chúng nâng cao xương sườn, được gắn từ phía sau (trên các quá trình ngang của vùng lồng ngực) và tiếp tục đến các góc của xương sườn.
- Cơ Serratus (sau). Nó được gắn vào các quá trình tạo gai của đốt sống ở chỗ nối cổ tử cung (C6, C7, TH1, TH2) và kéo dài đến các xương sườn trên (2-5). Nó cũng có thể nâng cao vòm chân và nghiêng cột sống bằng cách co một bên.
Điều này là đủ để hít thở đầy đủ. Trong tập bản đồ giải phẫu, bạn có thể thấy rõ chúng và tìm hiểu cơ ngực được gọi là gì.tế bào. Nhưng nó chỉ ra rằng tất cả mọi người sử dụng chúng theo những cách khác nhau. Có một cái gọi là "kiểu thở" riêng của một người.
Buộc
Thông thường, cơ trên và cơ dưới được bao gồm trong hoạt động, giúp mở rộng và thu gọn ngực, từ nhóm được gọi là "phụ trợ" (thở ra):
- ngực (lớn và nhỏ);
- cầu thang;
- GKS;
- răng (mặt trước).
Các loại cảm hứng
Có nhiều loại trong đó các cơ giúp mở rộng và thu gọn ngực được kích hoạt theo những cách khác nhau.
- Thường. Đối với một người khỏe mạnh, cơ hoành và cơ liên sườn đủ để hút không khí vào phổi. Hãy xem chúng hoạt động như thế nào. Cơ hoành là một cơ dẹt duy nhất được gắn từ bên dưới bởi các cuống gân đến đốt sống trên của cột sống thắt lưng. Từ trên cao - đây là một tấm cơ lớn có thể kéo căng và co lại theo trạng thái của một mái vòm. Khi bạn hít vào, vòm hoành đi xuống, mở rộng vòm hoành, làm giảm áp lực bên trong phổi (trong phế nang). Các cơ liên sườn giúp mở rộng cửa vào lồng ngực.
- Gia cố. Đôi khi bạn phải thở "gượng gạo". Ví dụ, khi chơi thể thao hoặc vào lúc cao hứng. Trường hợp này thường xảy ra đối với những người bị bệnh hen suyễn. Trong trường hợp này, não bộ kết nối những "người trợ giúp". Về cơ bản, chúng có thể phục vụ các đại diện của nhóm "phụ trợ", bằng cách này hay cách khác, gắn vào ngực, bả vai,đầu lâu, vai Do sự phối hợp làm việc chung của họ, có thể tăng thể tích phổi một cách định lượng.
Thở ra
Cơ ngực trên và dưới được giải phẫu học nghiên cứu để giải thích kiểu thở của những người khác nhau. Biết được nguyên lý hoạt động của các cấu trúc cơ, bạn có thể thực hiện các bài tập thở khác nhau.
Thở ra cũng quan trọng như hít vào. Để không khí ra khỏi phổi, các cơ chỉ cần thả lỏng. Về cơ bản, ngực sẽ tụt xuống và thở ra.
Nhưng nó cũng có thể được củng cố. Nếu bạn thở ra một cách mạnh mẽ, thì các cơ khác nhau của phần trên cơ thể sẽ hoạt động. Ngoài việc thở ra và thở ra, các cơ ở cổ (trapezius, scalene và các cơ khác), ngực (nhỏ và lớn), cũng như các nhóm cơ gắn với khớp vai và bả vai có thể co lại.
Kỹ thuật Thở đầy đủ
Sự thật thú vị: nếu tăng thể tích thở lên 10 phần trăm, thì tuổi thọ có thể kéo dài đến 10 năm. Để tăng sức chứa của phổi, có nhiều kỹ thuật. Một trong số đó là thực hành "thở đầy đủ", xuất phát từ yoga. Nó liên quan đến tất cả các cơ giúp mở rộng và thu gọn ngực.
Để làm được điều này, hơi thở được tạo ra từ dưới lên, đầu tiên cơ hoành được kích hoạt (dạ dày căng phồng), sau đó là phần giữa của phổi (ngực dưới), ở cuối - phần trên của phổi (vai đi lên). Sau đó, bạn nên tạm dừng một chút (vài giây). Xông lênđược sản xuất theo thứ tự ngược lại.
Cơ thở cũng có thể hoạt động hiệu quả với các hoạt động aerobic (chạy, đạp xe, nhảy, đi bộ, khiêu vũ). Tất cả điều này giúp cải thiện chức năng phổi, hạnh phúc, sức khỏe chung và kéo dài tuổi thọ.
