Nhật ký cá nhân là một công cụ tốt để tự giúp đỡ tâm lý trong nhiều tình huống cuộc sống. Nó là một loại gương phản chiếu các sự kiện hiện tại. Với sự trợ giúp của các ghi chú, một người tự giúp mình một cách kín đáo để điều chỉnh trạng thái tâm lý, suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của mình.
Lưu trữ hồ sơ để làm gì?
Câu hỏi làm thế nào để ghi nhật ký cũng phù hợp với những người có bản tính lãng mạn và những người muốn đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống. Những trang nhật ký phản ánh những chuyển động tinh tế nhất của tâm hồn, những trải nghiệm, suy nghĩ. Đó là một câu chuyện cuộc đời được ghi lại. Đồng thời, cả hoàn cảnh bên ngoài và các sự kiện của cuộc sống bên trong đều được hiển thị trong đó. Nó cho phép một người thiết lập một kết nối mạnh mẽ với các giá trị sống của mình, để khám phá các nguồn lực sâu sắc. Bằng cách ghi nhật ký, một người có thể thực sự chân thành, bởi vì anh ta chỉ còn lại một mình với chính mình.
Tác dụng trị liệu tâm lý
Vì cách dẫnNhật ký cá nhân là một ý tưởng thường nảy ra trong một hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, khi đó nó có thể được gọi là một loại công cụ trị liệu tâm lý. Chúng ta thường xuyên vướng vào những phức tạp và vấn đề, chìm đắm trong những khủng hoảng cuộc sống, mắc kẹt một thời gian dài trong những khó khăn của quá khứ hoặc lơ lửng trên những đám mây của tương lai. Nhật ký có thể giúp gì cho chúng ta trong tình huống như thế này?
Khi một người ghi chú, anh ta sẽ mở ra con đường dẫn đến những gì thường bị che giấu. Một ý tưởng xuất hiện trên giấy không tương đương với ý nghĩ đã sinh ra trong đầu. Điều này cũng đúng với cảm xúc và trải nghiệm. Khi chúng được diễn đạt dưới dạng lời nói, chúng trở nên ít căng thẳng hơn. Sự hỗn loạn trở nên minh bạch hơn.
Bắt đầu từ đâu?
Cách ghi nhật ký cá nhân, bắt đầu từ đâu? Khi một người bắt đầu ghi nhật ký, anh ta dường như đánh dấu một điểm nào đó trong không gian sống của mình, ngăn cách quá khứ với tương lai. Bạn có thể bắt đầu nhật ký với việc xây dựng ý tưởng chính, mục tiêu, những ý tưởng hiện tại có liên quan. Ví dụ: “Tôi muốn thoát khỏi trầm cảm”, “Tìm ý nghĩa mới của cuộc sống”, “Hiểu rõ hơn về cảm xúc của tôi.”
Có thể có một số mục tiêu như vậy. Do đó, bạn có thể viết tất cả chúng, mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng hình thành chúng theo đúng cách. Trong trường hợp này, bạn có thể viết một cách đơn giản: “Mục tiêu của tôi khi ghi nhật ký là giúp ích cho bản thân, tạo điều kiện cho cuộc sống vui vẻ và thoải mái hơn”. Sau đó, bạn có thể đưa ra một mục tiêu cụ thể hơn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên ghi nhật ký với sự trợ giúp của người mang vật chất - sổ ghi chépvà bút. Các bản ghi âm trên máy tính không hiệu quả để đối phó với cảm xúc và suy nghĩ. Tuy nhiên, đây là sự lựa chọn cá nhân cho mọi người.
Hai phương pháp
Vì về cơ bản có hai cách để ghi nhật ký, chúng ta hãy chuyển sang mô tả chi tiết về các phương pháp này. Đây là các bản ghi tuyến tính và phi tuyến tính.
Phương pháp tuyến tính đề cập đến việc tổng hợp các bản ghi hàng ngày về các sự kiện của thế giới bên ngoài và trải nghiệm bên trong. Cách tuyến tính là một loại biên niên sử của các sự kiện trong cuộc sống. Phương pháp này khá hiệu quả và thú vị, mặc dù nó có nhược điểm. Ví dụ, sau một thời gian, nhiều người trong số những người ghi nhật ký bắt đầu lặp đi lặp lại những suy nghĩ và trải nghiệm của mình, để sao chép những ý tưởng giống nhau. Mặc dù một trong những mục tiêu chính của một nghề như vậy là chuyển đổi không gian sống. Với lưu trữ hồ sơ tuyến tính, tác vụ này sẽ bị mất.
Vì theo các nhà tâm lý học, việc ghi nhật ký theo cách phi tuyến tính là hiệu quả nhất cho sự phát triển cá nhân, nên phương pháp này được khuyến khích trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Tác giả của nó là một nhà trị liệu tâm lý đến từ Hoa Kỳ, Ira Progoff. Anh ấy là học trò của Jung. Progoff tin rằng tính phi tuyến tính của hồ sơ cho phép họ tăng hiệu quả liên quan đến tự lực tâm lý.
Phương pháp phi tuyến
Tính "không tuyến tính" của các bản ghi trông như thế nào? Nhật ký nên bao gồm một số phần. Đồng thời, có thể chèn các trang tính mới vào mỗi trang - ví dụ: sử dụng sổ ghi chép khối. các sự kiện cuộc sống nênđược nhóm theo cái gọi là phép đo. Progoff nghĩ rằng có thể có bốn hoặc năm người trong số họ.
- Sự kiện hiện tại. Những gì đang xảy ra ngày hôm nay được ghi lại, cũng như thái độ của một người đối với những sự kiện này.
- Quan hệ với mọi người, đối thoại. Phần này có thể chứa thông tin để xem xét lại các mối quan hệ với những người thân và những người thân yêu. Ví dụ: “Đối thoại với một người bạn”, “Đối thoại với một đứa trẻ”, “Suy nghĩ của tôi”, v.v.
- Biểu tượng cuộc sống. Tại đây, bạn có thể viết ra mọi thứ ảnh hưởng đến tính cách của bản thân - sách, phim, bài hát, ước mơ, ước mơ.
- Thế giới xung quanh. Có thể bày tỏ thái độ đối với các sự kiện khác nhau mà xa bản thân người đó. Ví dụ: đối với tin tức chính trị hoặc kinh tế.
Ghi nhật ký phi tuyến tính cho phép bạn tạo cả ghi chú và bản vẽ.
Mixbooks
Một lựa chọn khác cho những ai không biết ghi nhật ký. Dưới đây là một bản mixbook mẫu. Smashbook là một cuốn sổ chuyên đề đặc biệt lưu trữ nhiều loại kỷ vật, bài báo, ảnh và vé. Nói một cách dễ hiểu, bạn có thể đặt ở đó tất cả mọi thứ mà bạn yêu quý và yêu cầu tài liệu để không bị quên. Cuốn sách Smash là một ví dụ sinh động về cách các cô gái ghi nhật ký. Phương pháp này cho phép bạn ghi lại những kỷ niệm về một buổi hẹn hò vui vẻ, những bản hack làm đẹp thú vị, những câu trích dẫn và ghi chú.
Mashbook có thể chứa:
- kỉ vật;
- giâm từ báo hoặc tạp chí;
- bản in - trích dẫn, cụm từ, hình ảnh thú vị.
Nhấttài liệu mixbook phổ biến:
- bút chì màu, bút dạ, bút dạ (điều quan trọng là chúng không để lại vết ở mặt sau);
- mẩu hoặc mẩu giấy vụn;
- kim bấm và kẹp;
- tất cả các loại dây buộc, ruy băng, bím tóc.
Travel Book: Sách Du lịch
Đây là một cách tuyệt vời để lưu giữ những kỷ niệm trong chuyến đi của bạn. Nó khác với album du lịch thông thường như thế nào? Trước hết, du ký là một cuốn sách, không phải là một cuốn album ảnh. Đây là một loại nhật ký du lịch mà bạn có thể ghi lại những suy nghĩ và ấn tượng. Nó có thể có hoặc không chứa hình ảnh hoặc ảnh chụp. Tuy nhiên, thường xuyên hơn không, chúng được thêm vào câu chuyện theo cách để tạo ra một câu chuyện minh họa, hấp dẫn.
Nhật ký đồ họa
Làm thế nào để ghi nhật ký về một kế hoạch như vậy? Nó là một bộ sưu tập các hình ảnh khác nhau được tập hợp lại dưới một trang bìa. Hầu như luôn luôn nội dung của một album như vậy được thống nhất bởi một chủ đề chung. Đó có thể là những tác phẩm thuộc bất kỳ thể loại nghệ thuật nào hoặc của một nghệ sĩ, nhiếp ảnh gia nào đó. Gần đây, sự phổ biến của những album như vậy ngày càng tăng. Mọi người tạo nhật ký dành riêng cho một hướng nghệ thuật cụ thể, chẳng hạn như điện ảnh hoặc anime.
Làm thế nào để đăng ký?
Quy tắc quan trọng nhất là ghi chú như bạn muốn. Ở đây chúng tôi trình bày một số khuyến nghị chung. Những mặt hàng này sẽ được cả người lớn và trẻ em quan tâm. Thật vậy, câu hỏi thường đặt ravề cách các cô gái ghi nhật ký cá nhân. Tạo một cuốn nhật ký như vậy cho một cô gái trẻ cũng là một bước quan trọng như ghi nhật ký cho người lớn. Do đó, họ cũng có thể xem xét các quy tắc sau.
- Mua sổ tay, nhật ký, sổ ghi chú hoặc bắt đầu một trang điện tử. Nếu đây là một phương tiện giấy, bạn nên thích nó - hãy để nó có những trang đẹp, bìa nhiều màu sắc.
- Điền thông tin về bản thân vào trang tiêu đề. Cho biết họ và tên, tuổi, dấu hiệu hoàng đạo, sở thích hoặc sở thích chính. Đây là một trong những bảng câu hỏi tiêu chuẩn nhất, nó có thể được bổ sung bằng các mục của riêng bạn.
- Trong sổ tay, bạn nên ghi các lề để ghi chú đặc biệt quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy chúng dễ dàng hơn.
- Mở đầu nhật ký, nên viết lời yêu cầu những ai vô tình tìm được: “Xin đừng đọc cuốn nhật ký này!”
- Sử dụng các màu khác nhau cũng rất quan trọng. Ví dụ: đánh dấu những điều quan trọng nhất bằng màu đỏ, dấu ngoặc kép in nghiêng.
- Bạn có thể viết các kế hoạch và mục tiêu trên các trang riêng biệt.
Làm thế nào để ghi nhật ký về lòng biết ơn? Quy tắc cơ bản
Ghi lại lòng biết ơn là một trong những cách tốt nhất để thu hút nhiều sự kiện mong muốn vào cuộc sống của bạn. Để tạo ra một cuốn nhật ký như vậy, bạn cần phải mua một cuốn sổ đẹp, trong đó tất cả những điều mang lại niềm vui trong ngày sẽ được ghi lại. Ngay cả khi ngày đó trở nên tồi tệ, thì vẫn phải có điều gì đó tốt đẹp trong đó. Ví dụ, một bó hoa đẹp trong tay một người qua đường, những tia nắng hoàng hôn, nụ cười của một người bán hàng trongcửa hàng. Bạn thậm chí có thể cảm ơn vì những khó khăn - trên thực tế, đó là những bài học mà cuộc sống nhân hậu dạy chúng ta.
Phương pháp lưu trữ hồ sơ đọc cho học sinh
Loại hồ sơ này là cần thiết để kiến thức học sinh tiếp thu được không bị mất đi. Trong đó, bạn có thể dễ dàng và nhanh chóng tìm thấy thông tin về những cuốn sách bạn đọc, nhân vật chính của chúng. Bạn có thể soạn nhật ký theo các quy tắc sau.
- Bước đầu tiên là thiết kế. Trên trang tiêu đề, bạn có thể viết tên - "Nhật ký độc giả". Làm thế nào để giữ hồ sơ với sự thoải mái tối đa? Tốt nhất bạn nên mua một cuốn sổ trong lồng cho chúng. Ngoài ra, đừng quên bìa - để cuốn nhật ký sẽ luôn có thứ tự. Bất kỳ ai lưu giữ nhật ký điện tử đều có thể tạo nó dưới dạng bảng tính Excel, trong đó các mục cần thiết sẽ được trình bày dưới dạng cột.
- Nội dung nên ở trang tiếp theo. Nó sẽ được điền vào khi sách được đọc.
- Tiếp theo là các mục nhập. Tên tác phẩm, họ tên tác giả là cố định, bạn cũng có thể đặt tiểu sử và ảnh của anh ấy.
- Liệt kê các nhân vật chính.
- Giải thích cốt truyện.
- Mô tả đoạn trong cuốn sách mà bạn thích nhất. Vì ghi nhật ký của độc giả có nghĩa là ghi lại cả những sự kiện được mô tả trong sách và ấn tượng của anh ta về chúng, học sinh có thể đưa thái độ của mình đối với tình tiết này vào mục nhập.
- Thông tin bổ sung có thể được thêm vào cuối.
- Tốt nhất là điền vào nhật ký vào cùng ngày nó được đọccuốn sách.
Nhật ký cá nhân có thể được gọi là cửa sổ vào tâm hồn của một người. Những bản thu âm giống như một người bạn thấu hiểu và tin tưởng. Bằng cách ghi nhật ký, bạn có thể trút bỏ những cảm xúc ẩn giấu khỏi những cặp mắt tò mò.
