Tải trọng từ "hàng hóa" là yếu tố từ bên ngoài tác động lên vật thể. Hoặc khối lượng công việc mà một đối tượng thực hiện.
Có nhiều loại tải trọng khác nhau: thể chất (công việc / học tập), sức mạnh (thể thao), thuế (tài chính), công cộng (xã hội), điện (kỹ thuật), tải trọng xe (kỹ thuật), tải trọng trên các kết cấu hỗ trợ (xây dựng) và như vậy.
Thể chất
Theo nghĩa chung, hoạt động thể chất là hoạt động thể chất do cơ thể thực hiện. Thông thường, loại phụ tải này được hiểu là hoạt động lao động cần gắng sức. Nó có thể là một công việc như một người bồi bàn, người bốc vác, người làm việc cẩn thận.
Điều này cũng bao gồm tải trọng tinh thần. Đó là phạm vi của các nhiệm vụ cần giải quyết. Tải trọng tinh thần nói chung là công việc, học tập, giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống.
Hoạt động thể chất yếu, bình thường, chấp nhận được, cực đoan, không thể chấp nhận.
Quyền
Đây là một loại hoạt động thể chất, tập trung vào các bài tập để bơm các cơ của cơ thể. Thường là thời hạn tải điệnđược sử dụng trong thể thao để chỉ một tập hợp các bài tập, mục đích là để tăng cơ.
Chia sẻ toàn bộ và tải một phần. Trong trường hợp đầu tiên, cơ thể hoạt động hết công suất, trên đà có thể và không thể chịu nổi. Với tải một phần, các cơ hoạt động ở chế độ thoải mái, duy trì sự săn chắc của chúng, nhưng không phát triển.
Thuế
Gánh nặng thuế là số tiền được biểu thị bằng tiền mà bất kỳ doanh nghiệp nào (và cá nhân có việc làm) có nghĩa vụ khấu trừ vào ngân sách nhà nước. Số tiền này được sử dụng để sửa chữa đường xá, trang bị sân bãi, thực hiện các công việc khác và cũng để thanh toán cho các bộ phận xã hội dễ bị tổn thương trong xã hội.
Công
Công việc cộng đồng là một thỏa thuận tự nguyện để đảm nhận một nhiệm vụ hoặc nghĩa vụ liên quan đến cải thiện công cộng, tổ chức công đoàn, đảng phái. Hoạt động này không nên được thanh toán dưới bất kỳ hình thức nào. Nó được thực hiện độc quyền theo sáng kiến của một tình nguyện viên.
Điện
Phụ tải điện là tổng công suất điện tiêu thụ thực tế của tất cả các máy thu kết nối với mạng. Nói một cách đơn giản, nó là bất kỳ máy thu điện nào trong mạch điện.
Hoạt động thể chất: tính
Từ nhiều phương pháp hiện có để tính toán khối lượng luyện tập, có thể phân biệt một phương pháp rất phổ biến: tính chỉ số khối cơ thể (BMI) và tải trọng thể chất tối ưu cho nó.
BMI dựa trên một người có thể trạng trung bình với sự phân bổ đều giữa lượng mỡ trong cơ thể và khối lượng cơ thể nạc.
BMI=trọng lượng cơ thể, kg / (chiều cao, m) ²
Ví dụ tính toán: cân nặng 55 kg, chiều cao 165 cm
55 / (1, 65) ²=55/2, 7225=20, 20
Đối chiếu với bảng:
| BMI | Giá trị kết quả |
| <16 | Thiếu cân |
| 16.5-18.49 | Thiếu cân |
| 18.5-24.99 | Trọng lượng cơ thể bình thường |
| 25-29.99 | Thừa cân |
| 30-34.99 | Béo phì độ 1 |
| 35-39.99 | Béo phì độ 2 |
| >40 | Béo phì độ 3 |
Xin lưu ý: chỉ số này không tính đến chất béo, mà là tổng trọng lượng cơ thể. Bạn có thể nhận được kết quả “bình thường” ngay cả khi có lượng mỡ thừa ở một số vùng trên cơ thể. Cũng giống như các vận động viên chuyên nghiệp, họ sẽ dễ bị "béo phì" theo chỉ số BMI, vì khối lượng cơ bắp nghiêm trọng cho thấy mức vượt quá tổng trọng lượng theo bảng giá trị đã cho.
Tôi có cần giảm cân nếu chỉ số BMI cho thấy mức bình thường, nhưng có thêm chất béo tích tụ trong cơ thể không? Câu trả lời là không. Bạn không cần phải giảm cân, nhưng bạn có thể thay thế mô mỡ bằng cơ bắp, tức là tập luyện. Ngay cả khi giảm chất béo, cân có thể không hiển thị giảm cân. Điều này là bình thường và chỉ xảy ra do sự phát triển của cơ.
Để tính toán loại tải trọng bạn có thể cung cấp cho cơ thể khi luyện tập, bạn cần thêm một chỉ số - tần sốnhịp tim (HR). Nó có thể được tính bằng cách đặt ngón tay lên động mạch ở cổ hoặc cổ tay. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi bình thường của phụ nữ là 60 nhịp mỗi phút, ở nam giới là 70. Những người đã qua đào tạo và chưa qua đào tạo có nhịp tim khác nhau.
Để xác định tải nhịp tim tối ưu, hãy sử dụng công thức:
| chỉ số ước tính | người | phụ nữ | |
| a | nhịp tim "đỉnh" (tối đa) |
205 - số năm / 2 |
220 - số năm |
| b | ngã ba có thể có của biến động nhịp tim | a - Nhịp tim đang nghỉ ngơi | a - Nhịp tim đang nghỉ ngơi |
| c | "sự thay đổi ước tính" trong HR | (bnhịp tim) / 100% | (bnhịp tim) / 100% |
| d | điểm cao nhất của phạm vi đào tạo | c + Nhân sự đang nghỉ ngơi | c + Nhân sự đang nghỉ ngơi |
Ví dụ:
Nam - 35 tuổi, nhịp tim lúc nghỉ 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570) / 100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Nữ - 30 tuổi, nhịp tim nghỉ ngơi 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560) / 100%=75
d. 75 + 65=140
Kết quả thu được được sử dụng để kiểm soát sự tuân thủ của hoạt động thể chất với tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất.đào tạo người đàn ông.
Khu vực đào tạo được tính bằng +/- 6% điểm cao nhất được tính toán của phạm vi đào tạo. Trong ví dụ trên, đây là 143 - 161,4 bpm đối với nam và 131,6 - 148,4 bpm đối với nữ.
Sau khi tải, bạn cần chạy chậm lại một lúc, trong khi vẫn hoạt động thể chất. Cơ thể cần điều chỉnh về chế độ bình thường, đối với chế độ này, khi kết thúc buổi tập, bạn có thể chuyển sang chạy hoặc bước dễ dàng. Tùy thuộc vào cường độ và thời lượng của phiên, thời gian này có thể là 5 hoặc 25 phút.
Việc kéo giãn bài tập của bạn cũng rất tốt: nó giúp thở ra và cho phép các cơ và dây chằng của cơ thể đàn hồi trở lại và không bị tắc nghẽn sau khi hoạt động thể chất cường độ cao.
