Phương pháp tập luyện nghiêm ngặt là gì? Bản chất của nó nằm ở chỗ các chuyển động được thực hiện theo một hình thức nhất định và với tải trọng rõ ràng. Hãy để chúng tôi đi sâu vào vấn đề này chi tiết hơn, vì nó được quan tâm trong phương pháp sư phạm hiện đại.
Mục đích
Phương pháp tập luyện được quy định chặt chẽ có khả năng sư phạm đáng kể:
- Cho phép bạn tiến hành các hoạt động vận động theo một chương trình rõ ràng.
- Xác định tải trọng theo cường độ và khối lượng.
- Kiểm soát động lực trong quá trình hoạt động.
- Cho phép bạn định lượng rõ ràng thời gian nghỉ giữa các bài tập riêng lẻ.
Nó cho phép bạn trau dồi những phẩm chất thể chất nhất định.
Phân loại
Các phương pháp tập luyện được quy định nghiêm ngặt được chia thành nhiều nhóm:
- Nhằm rèn luyện và phát triển các vận động.
- Áp dụng chogiáo dục các phẩm chất thể chất cụ thể.
Hãy xem xét kỹ hơn từng nhóm, nêu rõ đặc điểm chính của họ.
Nắm vững cấu trúc hoạt động của động cơ
Nên dùng gì ở giai đoạn này? Phương pháp tập luyện được quy định nghiêm ngặt bao gồm các kỹ thuật sau:
- Chính trực.
- Mổ xẻ cách tiếp cận mang tính xây dựng.
- Hiệu ứng liên kết.
Lựa chọn đầu tiên phù hợp với mọi giai đoạn học tập. Bản chất của nó nằm ở chỗ làm chủ kỹ thuật vận động từ yếu tố đầu tiên trong cấu trúc tổng thể, không làm nổi bật các bộ phận cấu thành. Điều này giúp bạn có thể học các động tác đơn giản: nhảy, chạy, các bài tập thể chất tổng quát.
Với sự trợ giúp của một phương pháp tổng thể, bạn có thể nắm vững các yếu tố, chi tiết, giai đoạn riêng lẻ không riêng biệt mà nằm trong cấu trúc chung của chuyển động, với trọng tâm là ghi nhớ một kỹ thuật cụ thể.
Phương pháp tiếp cận mang tính xây dựng
Phương pháp tập luyện được quy định nghiêm ngặt này phù hợp với giai đoạn đầu của quá trình tập luyện. Nó liên quan đến việc phân chia một hành động vận động, có cấu trúc phức tạp, thành các phần tử (giai đoạn) riêng biệt với việc học từng bước. Sau đó, kết nối của họ thành một hệ thống duy nhất.
Khi sử dụng phương pháp tách rời, điều quan trọng là phải tuân theo một số quy tắc:
- Nên bắt đầu đào tạo với việc thực hiện toàn bộ hoạt động vận động (sau đó nó được chia thành các yếu tố, sự phát triển toàn diện của chúng).
- Điều quan trọng là không làm sai lệch các tính năng của bài tập chính khichia nó thành các phần riêng biệt.
- Khi bạn làm việc và thành thạo các giai đoạn riêng lẻ, điều quan trọng là phải kết hợp chúng thành một hành động toàn bộ.
Hiện nay, giáo dục thể chất thường kết hợp các phương pháp bóc tách-xây dựng và tổng thể. Ở giai đoạn đầu, chỉ học một bài tập nhất định, sau đó nghiên cứu các yếu tố cấu thành và cuối cùng sẽ thực hiện một bài tập toàn diện.
Hiệu ứng liên kết
Bản chất của các phương pháp của một bài tập được quy định nghiêm ngặt là mang lại cho các bài tập đã học được thực hiện một cách hoàn hảo. Ý tưởng là việc cải tiến kỹ thuật xảy ra trong các điều kiện liên quan đến nỗ lực thể chất tăng lên. Ví dụ, trong huấn luyện, một vận động viên nhảy với đai tạ đặc biệt. Trong những tình huống như vậy, không chỉ kỹ thuật thực hiện bài tập được cải thiện mà khả năng thể chất của một người cũng tăng lên.
Các phương pháp tập luyện thể chất được quản lý nghiêm ngặt không có nghĩa là làm sai lệch kỹ thuật thực hiện, vi phạm tính toàn vẹn của cấu trúc.
Giáo dục tố chất vận động
Có một số phương pháp cho phép bạn thực hiện các bài tập liên tục hoặc riêng lẻ (theo từng khoảng thời gian). Trên cơ sở này, các phương pháp của một bài tập được quy định chặt chẽ bao gồm:
- Liên tục.
- Khoảng thời gian.
Liên tục bao gồm tập thể dục liên tục mà không cần nghỉ thêm để nghỉ ngơi. Phương pháp nàytồn tại trong hai phiên bản:
- Phân bổ đều trong thời gian dài của bài tập, liên quan đến các hành động theo chu kỳ (bơi, đạp xe, chạy, đi bộ).
- Thực hiện nhiệm vụ lâu ở chế độ tải thay đổi (tốc độ thay đổi theo chương trình được lên kế hoạch trước).
Phương pháp như vậy góp phần phát triển sức bền. Chúng thích hợp để sử dụng khi thực hiện nhiều động tác nâng thân (không nghỉ), chống đẩy, gập bụng, ngồi xổm.
Tùy chọn khoảng thời gian
Phương pháp tập luyện được quy định nghiêm ngặt trong giáo dục thể chất này cho phép tạm dừng sử dụng. Tải trong trường hợp này là không liên tục, nó xen kẽ với các khoảng nghỉ cụ thể. Nó được sử dụng trong hai phiên bản:
- Khi thực hiện lặp đi lặp lại các chuyển động cụ thể với cùng tốc độ hoặc sức mạnh (ví dụ: 200m, 400m nhiều lần).
- Với các bài tập có khoảng thời gian thay đổi, liên quan đến sự thay đổi các thông số của chương trình đào tạo (nhịp độ, tốc độ, tải).
Là một kỹ thuật phương pháp được sử dụng trong bài tập khoảng biến thiên, có:
- Chế độ biến đổi.
- Giảm hoặc tăng tốc độ (sức mạnh) của các bài tập nhất định.
- Tăng hoặc giảm thời gian hoàn thành nhiệm vụ hoặc khoảng cách.
- Thay đổi khoảng dừng giữa các bài tập riêng lẻ.
- Kết hợp nhiều kỹ thuật.
Tính năng của đào tạo mạch
Phân tích bản chất của các phương pháp của một bài tập được quy định chặt chẽ, người ta không thể bỏ qua hình thức tổ chức và phương pháp luận này của các lớp học.
Luyện tập theo mạch liên quan đến việc lặp lại nối tiếp (liên tục hoặc trong khoảng thời gian ngắn) của các tùy chọn bài tập cụ thể, trước đó được kết hợp thành một phức hợp.
Nó bao gồm các phương pháp riêng của một cuộc tập trận nghiêm ngặt cấp trung đoàn. Phiên bản trò chơi của nó phù hợp với học sinh.
Mỗi bài tập được chỉ định một nơi, gọi là trạm. Thông thường, một vòng tròn bao gồm khoảng 7-10 trạm được trang bị một số thiết bị nhất định. Nhiều bài tập tập trung vào cục bộ, cho phép bạn tập trên bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào.
Số lần lặp lại ở mỗi trạm được xác định riêng lẻ. Để làm được điều này, một bài kiểm tra "số lần lặp lại tối đa" được thực hiện, bản chất của nó là xác định số lượng bài tập lớn nhất mà một vận động viên thực hiện. Hơn nữa, tùy thuộc vào tình huống cụ thể, 1/3, ½, ¼ định mức được thiết lập.
Trong phần đào tạo về mạch, họ cố gắng đưa vào các bài tập không quá khó, được phân tích trước, cũng như các nhiệm vụ với lực cản và trọng lượng.
Vận động viên vượt qua vòng tròn đầy đủ trong một buổi tập 1-3 lần ngay lập tức hoặc trong khoảng thời gian ngắn. Huấn luyện viên theo dõi khoảng thời gian nghỉ ngơi cũng như tổng thời lượng của các lớp học.
Đào tạo về vi mạch có một số lựa chọn về phương pháp,được thiết kế để hình thành phức tạp các phẩm chất thể chất cụ thể. Nếu phương án tập luyện liên tục liên tục được chọn, thì sự phát triển của sức bền được giả định. Việc thực hiện giữa các nhiệm vụ với khoảng thời gian nghỉ hoàn toàn sẽ phát triển các khả năng về tốc độ và sức mạnh.
Kỹ Thuật Tập Thể Dục Có Quy Định
Điểm mấu chốt là mỗi bài tập đều có dạng riêng và tải trọng rõ ràng. Các phương pháp luyện tập quy định có một số đặc điểm sư phạm nhất định:
- Thực hiện các hoạt động vận động theo chương trình (lựa chọn kết nối, tổ hợp, thứ tự thực hiện).
- Quản lý động lực học có tính đến trạng thái tâm sinh lý của các vận động viên.
- Tính chọn lọc trong việc giáo dục các tố chất thể chất.
- Lớp học với mọi người ở nhiều độ tuổi khác nhau.
- Cơ hội nắm vững kỹ thuật làm bài.
Mặc dù có tất cả các ưu điểm và nhiều phương pháp tập luyện được quy định nghiêm ngặt, họ vẫn thực hiện dòng giáo dục thể chất chính, liên quan đến việc suy nghĩ thông qua thuật toán của các hành động đáng nhớ. Trong trường hợp của một trận đấu hoặc cuộc thi, huấn luyện viên sẽ thay đổi phương pháp luận (suy nghĩ về mặt chiến thuật thông qua nội dung huấn luyện).
Đặc điểm chung
Phân bổ các phương pháp sư phạm cụ thể và tổng quát về giáo dục thể chất. Những cái cụ thể bao gồm những thứ sau:
- Chơi game.
- Một bài tập được quy định nghiêm ngặt.
- Cạnh tranh.
Với sự giúp đỡ của họ, một số nhiệm vụ nhất định sẽ được giải quyết liên quan đến việc dạy kỹ thuật thực hiện các bài tập và giáo dục các tố chất thể chất.
Phương pháp sư phạm chung bao gồm:
- Tác động trực quan.
- Nhiệm vụ Word.
Tổng kết
Hiện nay, công tác giáo dục thể chất và sự phát triển của thế hệ trẻ được đặc biệt quan tâm. Các yêu cầu nhất định được đặt ra đối với các phương pháp mà giáo viên và giảng viên giáo dục thể chất sử dụng trong công việc của họ. Điều này phù hợp với đặc điểm lứa tuổi của trẻ em, khả năng kỹ thuật của tổ chức giáo dục và thời gian dành cho các lớp học.
Cấu trúc của phương pháp bao gồm sự kết hợp của tải trọng, bao gồm khối lượng và cường độ, cũng như phần còn lại. Khi thực hiện một bài tập, một mối quan hệ tỷ lệ nghịch được sử dụng giữa cường độ và khối lượng. Các giáo viên chuyên nghiệp luôn lựa chọn một cách tối ưu các dạng bài tập cho phường của họ, thời lượng thực hiện và thời gian nghỉ giữa các nhiệm vụ cá nhân. Ví dụ: họ sử dụng phương pháp huấn luyện mạch để xây dựng sức bền ở trẻ em.
