Bộ là gì? Câu hỏi này thường được hỏi bởi những người chỉ mới bắt đầu đến phòng tập thể dục. Trong bài viết hôm nay của chúng tôi, chúng tôi sẽ nói chi tiết về set là gì, những loại nó là gì và tại sao nó lại cần thiết. Thú vị? Chúc bạn đọc vui vẻ!
Tập thể hình là gì?
Set kết hợp một số lần lặp lại nhất định của một bài tập. Các bộ được phân tách bằng thời gian nghỉ giữa chúng. Nhiệm vụ chính của set là chống mỏi cơ. Nói một cách đơn giản nhất có thể, tập hợp là cách tiếp cận thông thường trong bài tập.
Các loại bộ
Bộ là gì? Chúng tôi nghĩ rằng điều này là rõ ràng. Bây giờ tôi muốn tập trung vào những bộ nào trong thể hình.
- Bộ cổ điển. Một cách tiếp cận tiêu chuẩn trong đó thực hiện một số lần lặp lại nhất định trong một bài tập. Theo quy định, 3-4 set được thực hiện trong một bài tập. Phần còn lại giữa các bộ kinh điển như vậy trung bình kéo dài từ một đến ba phút.
-
Superset. Hai bài tập cho các nhóm cơ đối lập được thực hiện liên tiếp không nghỉ. Ví dụ: nếu một vận động viên thực hiện 12 lần uốn tạ với thanh tạ và sau đó thực hiện 10 lần với bài ép kiểu Pháp triceps, thì đó sẽ là tập superset.
- Bộ đôi. Giống như superset, nhưng chỉ các bài tập được chọn cho một nhóm cơ (ví dụ: tập ép ghế và tập dây với tạ). Nó cũng được thực hiện mà không cần nghỉ ngơi.
- Thả đặt. Bản chất của nó nằm ở việc giảm dần trọng lượng của các loại vỏ. Ví dụ, một vận động viên đã thực hiện phương pháp tiếp cận với trọng lượng làm việc của anh ta trong 8 lần lặp lại. Trong set tiếp theo, anh ấy giảm được 20% trọng lượng. Tiếp theo là 20% khác, v.v. Đây là tập thả.
- Lặp lại từng phần. Đây là tên của các lần lặp lại với biên độ không hoàn toàn, được thực hiện khi vận động viên ở cuối đường tiếp cận không có đủ sức để thực hiện các lần lặp lại bình thường.
- Đại diện cưỡng bức. Đó là khi bạn không có đủ sức mạnh ngay cả khi thực hiện một phần đại diện, và đối tác hoặc huấn luyện viên của bạn sẽ hỗ trợ bạn, họ sẽ giúp bạn thực hiện thêm ít nhất vài lần nữa.
Chúng tôi chỉ trích dẫn các bộ phổ biến nhất và được thực hành thường xuyên nhất để làm ví dụ, trên thực tế, còn nhiều bộ khác nữa.
Tôi nên tập bao nhiêu hiệp cho mỗi buổi tập?
Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu. Một vận động viên có thể hoạt động để tăng sức mạnh, sức bền hoặc khối lượng cơ, và trong mỗi trường hợp này, số lần tập sẽ khác nhau. Ngoài ra, đừng quên về chất đốt cháy chất béo.tập luyện, cũng có hệ thống và nguyên tắc riêng.
- Sức mạnh. Để tăng sức mạnh, bạn cần thực hiện một bài tập (thường là bài tập cơ bản - bench press, deadlift và squats) cho mỗi nhóm cơ. Tổng cộng, 7 hiệp 1-5 lần lặp lại được thực hiện cho mỗi buổi tập. Tập nhiều hiệp với mức tạ nặng giúp tăng cường các đường dẫn thần kinh của cơ thể chúng ta và tăng hiệu quả của các tế bào thần kinh vận động.
- Thể lực. Để rèn luyện sức bền, bạn cần thực hiện 3 bài cho mỗi nhóm cơ, mỗi bài 4 hiệp. Mỗi hiệp nên có hơn 12 lần lặp lại. Việc rèn luyện sức bền là rất quan trọng đối với những người chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và các vận động viên khác.
- Khối lượng cơ. Trong trường hợp này, theo quy định, 3 bài tập được thực hiện cho mỗi nhóm cơ, mỗi hiệp 3-4 hiệp. Đối với một phương pháp, trung bình, từ 6 đến 12 lần lặp lại được thực hiện.
- BôiMỡ. Một bài tập bao gồm hai hiệp sẽ là đủ. Số lần lặp lại trong một tập hợp là từ 6 đến 12.
Ngoài ra còn có một bài khởi động được thực hiện vào đầu buổi tập với trọng lượng tối thiểu để làm nóng các cơ và khớp.
Ý nghĩa khác của thuật ngữ
Bộ trong quần vợt là gì? Hãy chuyển từ môn thể thao này sang môn thể thao khác. Trong quần vợt, từ "set" dùng để chỉ các bên. Các trận đấu quần vợt được tạo thành từ các bộ, và các bộ được tạo thành từ các trò chơi. Một trận đấu có thể bao gồm ba hoặc năm bộ.
Bây giờ bạn biết tập hợp là gì. Chúng tôi hy vọng bạn thấy thông tin này hữu ích!
