Mỗi người trong cuộc đời đều từng trải qua cảm giác thèm ăn. Nó là gì? Nó chỉ ra rằng đây là một cảm giác xuất hiện trong tâm trí hoặc được cảm nhận vật lý trong dạ dày của con người. Và tùy thuộc vào hình thức biểu hiện, chúng có chung cảm giác thèm ăn và đói.
Khi khao khát ăn là đói?
Đói là một cảm giác sinh lý, một tín hiệu của cơ thể cho thấy cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng cho hoạt động bình thường của cơ thể. Cảm giác đói giống như bụng đói và đôi khi có thể gây đau đầu và chóng mặt.
Khi ham muốn ăn xuất hiện, nó có thể là đói hoặc thèm ăn. Nếu một người không quan tâm đến việc làm thế nào để thỏa mãn sự thiếu ăn, thì đây chính là đói.
Bạn đói nếu:
- ham muốn ăn tăng dần;
- khó chịu trong dạ dày;
- cơ thể "đòi hỏi" thức ăn nhiều calo;
- cảm giác nhẹ nhõm sau khi ăn một lượng nhỏ thức ăn;
- khi no thì ngừng ăn.
Sự ngon miệng đi kèm với việc ăn uống
Thèm ăn là một chứng nghiện tâm lý, khi một người "trải qua" một tình huống nào đó với sự trợ giúp của thức ăn.
Mong muốn ăn nổi lên là thèm ăn nếu:
- ham muốn ăn xuất hiện ngay lập tức;
- ước muốn ăn một thứ gì đó hiện lên trong đầu, trong khi không có cảm giác trống rỗng trong dạ dày;
- Tôi không chỉ muốn ăn, mà là một thứ gì đó khác thường, ngon lành;
- Chưa đầy một giờ kể từ bữa ăn cuối cùng;
- sau bữa ăn chính, bạn không thể chối từ món tráng miệng;
- khi bạn nhìn thấy một món ăn, bạn muốn ăn thử.
Nói một cách thích ăn là sự thỏa mãn tâm lý phụ thuộc của một người.
Sự thèm ăn ở trẻ em
Trẻ em có thể không quan tâm đầy đủ đến lượng thức ăn, vì vậy cha mẹ nên chú ý đến trẻ ăn gì, bao nhiêu và khi nào để tránh các vấn đề về sức khỏe sau này.
Sự thèm ăn được xác định bởi mức độ đói. Tuy nhiên, có thể đói nhưng không có cảm giác thèm ăn, trẻ không ăn. Chán ăn có thể là tưởng tượng và có thật.
Với chứng biếng ăn tưởng tượng, đứa trẻ đạt chuẩn cân nặng theo độ tuổi của mình, nhưng cha mẹ nghĩ rằng con ăn không đủ. Vì vậy, cha mẹ có xu hướng cho trẻ ăn nhiều thức ăn hơn, ăn thường xuyên hơn.
Cha mẹ nên hợp lý về chế độ ăn của trẻ và không ép trẻ ăn quá nhiều. Nếu cơ thể cháu phát triển bình thường và không có cảm giác đói thì không cần tăng thể tích khẩu phần ăn để quá trình trao đổi chất không bị rối loạn do ăn quá nhiều.chất cơ thể.
Chán ăn thực sự có thể cho thấy sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào. Khi một đứa trẻ thực sự đói và không muốn ăn, đây là một dấu hiệu để hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
Tăng cảm giác thèm ăn ở trẻ
Ở học sinh, những thay đổi về cảm giác thèm ăn có thể liên quan đến những thay đổi trong cuộc sống học đường. Giảm cảm giác thèm ăn có thể có nghĩa là đang mắc một căn bệnh nào đó, hoặc có thể chỉ là một cậu học sinh quyết định giảm cân, “giữ dáng”. Thì cha mẹ hãy chú ý điều này để việc bỏ ăn không khiến cơ thể suy kiệt. Cùng chuyên gia dinh dưỡng xây dựng thực đơn cho trẻ.
Nếu học sinh không muốn ăn, điều này có thể do vi phạm chế độ ăn kiêng, vì vậy bạn cần phân tích ngày đi học của trẻ và điều chỉnh thời gian ăn.
Nếu một đứa trẻ được ăn sáng đầy đủ ở trường, thì đừng cho tiền ăn vặt: bánh ngọt. Để cải thiện sự thèm ăn, trẻ nên dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn. Việc ngại ăn cũng có thể do sở thích thay đổi.
Phụ huynh nên theo dõi chế độ ăn của học sinh và nếu cần, hãy bổ sung và thay đổi chế độ ăn.
Lý do hấp dẫn
Mong muốn ăn nói một cách dễ hiểu là một nhu cầu có thể tự biểu hiện theo những cách khác nhau. Đó là mong muốn thực sự thỏa mãn cơn đói của bạn hoặc thử một cái gì đó mới, hoặc để "trải nghiệm" các vấn đề.
Vì thèm ăn là một chứng nghiện tâm lý, chúng ta cần tìm hiểu xem nó là gìcuộc gọi.
Sự thèm ăn có thể kích động:
- mong muốn thử một hương vị mới;
- kinh nghiệm nội bộ: các vấn đề tại nơi làm việc, ở nhà;
- trạng thái tâm lý khác nhau: cô đơn, cáu kỉnh, bực bội, tức giận;
- một thói quen, ví dụ, khi một người ngồi vào máy tính, anh ta chắc chắn cần một thứ gì đó để ăn.
Vì vậy, khi thèm ăn xuất hiện, đó có thể là một cảm giác lừa dối. Chúng ta cần tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra mong muốn này. Cố gắng nhẩm lại và nhớ lại xem nó đã xuất hiện những hành động, suy nghĩ nào. Hiểu hoàn cảnh, sống sót qua nó, thì ham muốn ăn uống có thể giảm đi hoặc chấm dứt mạnh mẽ.
Khi đói có thể ăn bất cứ đồ ăn gì, dạ dày vẫn không cảm nhận được mùi vị. Anh ta chỉ trải qua cảm giác no khi ăn no. Các thụ thể của lưỡi mở ra vị giác, và điều này ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Để thỏa mãn cơn thèm ăn và không ăn quá nhiều, bạn cần giữ những miếng thức ăn nhỏ trên lưỡi càng lâu càng tốt để các cơ quan cảm thụ thể hiện đầy đủ mùi vị của sản phẩm.
Làm thế nào để hết đói
Nếu một người muốn bình thường hóa cơ thể của mình, anh ta sẽ ăn kiêng. Và ở đây, điều rất quan trọng là phải đối phó đúng cách với cảm giác đói của bạn.
Cách đối phó với chứng thèm ăn:
- ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ;
- ăn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp thì cảm giác đói sẽ bị kìm hãm;
- bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ vớivới sự giúp đỡ của họ, bạn có thể đạt được cảm giác no bằng cách ăn một lượng nhỏ thức ăn;
- uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày;
- ăn chậm, nhai thức ăn chậm;
- bỏ đồ ngọt ra khỏi tầm nhìn: bánh quy, bánh ngọt, sô cô la, đồ ngọt.
Để các tín hiệu về lượng thức ăn đến não đúng giờ và đồng thời một người không ăn quá nhiều, một người không được ăn:
- trên đường đi;
- trước TV, máy tính;
- tránh hoặc giảm thiểu ăn các loại gia vị vì chúng làm tăng cảm giác thèm ăn.
Làm thế nào để gian lận ham muốn ăn uống? Điều này có thể được thực hiện bằng các kỹ thuật tâm lý sau:
- nấu các món có cùng số calo nhưng lớn hơn;
- làm cho bánh mì cao hơn với thêm lá rau diếp;
- ăn từ các đĩa nhỏ hơn sẽ no hoàn toàn sẽ tốt hơn so với một đĩa lớn nửa trống.
Kết
Đừng quên rằng ăn quá no có hại cho sức khỏe con người, vì vậy bạn cần kiểm soát cơn thèm ăn của mình. Để duy trì một vóc dáng thể thao tốt, hoạt động bình thường của cơ thể, chỉ cần thỏa mãn cơn đói là đủ, và phân tích trạng thái tâm lý của một người sẽ giúp loại bỏ chứng thèm ăn gia tăng.
Bạn cần chú ý đến các tín hiệu bên trong của mình và ăn khi bạn thực sự cần. Đừng nhượng bộ ham muốn ăn vặt giả dối nếu cơ thể không cần "nạp thêm năng lượng".
