Các ngành khoa học khác nhau liên quan đến giáo dục thể chất và thể thao tham gia vào việc phát triển các năng lực thể chất: sư phạm, tâm lý và sinh lý học. Để giải quyết các vấn đề liên quan đến phát triển thể chất và giáo dục, không chỉ cần tiếp cận cẩn thận việc xác định sức bền, sự dẻo dai và các tố chất thể chất khác mà còn phải tìm kiếm các phương tiện và phương pháp tối ưu cho sự phát triển của các em.
Phẩm chất thể chất là gì?
Những phẩm chất đó, theo định nghĩa, được thể hiện bằng sức mạnh, tốc độ, sức bền, sự linh hoạt, khéo léo. Chúng liên quan trực tiếp đến khả năng vận động, trên thực tế, là cơ sở của chúng. Chúng tự thể hiện ở các kỹ năng và khả năng vận động. Các tố chất thể chất là bẩm sinh, chúng cung cấp cho hoạt động vận động của con người.
Tính linh hoạt trong giáo dục thể chất là gì: định nghĩa
Sự linh hoạt được phát triển tốt là điều cần thiết trongcác môn thể thao khác nhau. Một trong những nhiệm vụ được giáo dục thể chất giải quyết là phát triển tính linh hoạt. Thể chất được phát triển tốt là điều kiện quan trọng để rèn luyện thể chất thành công.
Một trong những biểu hiện của sự dẻo dai đi kèm với những thay đổi bên trong làm ảnh hưởng đến hệ xương khớp, cơ và hệ tim mạch. Hậu quả của việc không đủ linh hoạt có thể là rối loạn tư thế, hoại tử xương, lắng đọng muối, thay đổi dáng đi. Các vận động viên không đủ độ dẻo dai có thể dẫn đến chấn thương và ngăn cản sự thành thạo hoàn hảo của kỹ thuật này.
Định nghĩa về tính linh hoạt được sử dụng để biểu thị các thuộc tính của bộ máy vận động, xác định mức độ linh hoạt của các liên kết của nó so với nhau.
Đặc tính linh hoạt
Trong các hoạt động thể thao và công nghiệp khác nhau, tính linh hoạt đóng vai trò như một yếu tố thành công. Nó cung cấp khả năng làm chủ tốt hơn và nhanh hơn các kỹ thuật thực hiện các động tác, góp phần sử dụng tiết kiệm hơn tốc độ, sức mạnh và các phẩm chất thể chất khác, cho phép bạn đạt được kết quả thực tế hiệu quả hơn nhiều.
Theo định nghĩa về chất lượng thể chất của sự dẻo dai, nó đồng thời đề cập đến cấu trúc và chức năng của hệ thống cơ xương, tức là nó hoạt động như một hệ thống chức năng. Thông qua chất lượng này, ranh giới giới hạn của chuyển động của các bộ phận khác nhau của cơ thể được xác định.
Phân loại
Là các tính năng quan trọng nhất,cho phép phân loại tính linh hoạt là các yếu tố sau:
- cơ hoạt động ở chế độ nào;
- Sử dụng hoặc không sử dụng hỗ trợ từ bên ngoài.
Theo đó, chúng ta có thể phân biệt các hình thức linh hoạt như:
- động (xuất hiện trong chuyển động);
- tĩnh (cho phép bạn duy trì vị trí của cơ thể);
- hoạt động, nó có thể được đặc trưng bởi độ lớn của biên độ chuyển động trong quá trình tập luyện độc lập do nỗ lực cơ bắp của cơ thể;
- bị động, trong đó đặc tính là giá trị lớn nhất của biên độ chuyển động, đạt được dưới tác động bên ngoài.
Đặc điểm biểu hiện
Theo định nghĩa, tính linh hoạt là khả năng thực hiện các chuyển động với một biên độ đáng kể. Thuật ngữ này được chấp nhận nhiều nhất trong trường hợp xem xét khả năng vận động của tất cả các khớp của cơ thể nói chung. Liên quan đến các khớp riêng lẻ, sử dụng khái niệm "khả năng vận động" sẽ phù hợp hơn. Nhờ tính linh hoạt tốt, sự tự do, tốc độ, tính kinh tế của các chuyển động được đảm bảo, và tăng cường con đường áp dụng hiệu quả các nỗ lực. Sự phát triển không đầy đủ của sự linh hoạt góp phần gây ra khó khăn trong việc phối hợp các chuyển động của con người, có liên quan đến việc hạn chế chuyển động của các bộ phận riêng lẻ của cơ thể.
Khi xác định tính linh hoạt, các dạng biểu hiện của nó sẽ được xem xét. Trong trường hợp này, có thể phân biệt tính linh hoạt chủ động và thụ động. Tính linh hoạt chủ động được xác định bởi việc thực hiện các chuyển động với mộtbiên độ, đảm bảo hoạt động riêng của một nhóm cơ cụ thể. Tính linh hoạt thụ động được coi là khả năng thực hiện các chuyển động đồng thời chịu tác động của lực kéo bên ngoài: nỗ lực của đối tác, trọng lượng bên ngoài, thiết bị đặc biệt, v.v.
Theo cách thể hiện (và theo định nghĩa), tính linh hoạt được chia thành động và tĩnh. Biểu hiện của tính linh hoạt năng động gắn liền với các chuyển động, tĩnh - với các tư thế.
Tính linh hoạt cũng có thể chung chung và cụ thể. Tính linh hoạt chung được đặc trưng bởi tính di động cao (phạm vi chuyển động) của tất cả các khớp của cơ thể. Tính linh hoạt đặc biệt gắn liền với biên độ của chuyển động, tương ứng với kỹ thuật thực hiện một hành động vận động cụ thể.
Phương tiện và phương pháp phát triển
Hiệu quả sư phạm lớn nhất của các phương tiện và phương pháp nhằm phát triển tính linh hoạt được quan sát thấy nếu chúng được áp dụng một cách có hệ thống và có mục đích. Đồng thời, các bài tập giãn cơ nên dùng với số lượng ít nhưng nên thực hiện thường xuyên.
Là một phương tiện đảm bảo sự phát triển của tính linh hoạt, có những bài tập có thể được thực hiện với biên độ tối đa. Chúng có một tên gọi khác - các bài tập kéo căng. Cơ đối kháng đóng vai trò là giới hạn chính của phạm vi chuyển động. Mục đích của các bài tập kéo căng là để kéo căng các mô liên kết trong các cơ này, mong muốn làm cho chúng dẻo dai và đàn hồi.
Bài tập trênkéo dài được chia thành chủ động, bị động và tĩnh. Đặc điểm chính của các chuyển động tích cực là có thể thực hiện đầy đủ biên độ thực hiện (xoay người bằng chân tay, giật, nghiêng và chuyển động xoay của cơ thể) có thể được thực hiện mà không có vật thể và với vật thể.
Các bài tập linh hoạt thụ động bao gồm:
- động tác được thực hiện với sự trợ giúp của đối tác;
- động tác thực hiện với tạ;
- chuyển động sử dụng bộ giãn nở cao su hoặc bộ giảm xóc;
- các động tác thụ động cũng có thể được thực hiện bằng sức của chính mình (ví dụ: khi kéo thân về phía chân, dùng tay kia uốn cong tay, v.v.);
- chuyển động được thực hiện trên vỏ sò (trọng lượng là trọng lượng cơ thể của chính bạn).
Khi thực hiện các bài tập tĩnh, sử dụng sự trợ giúp của đối tác, trọng lượng cơ thể hoặc sức mạnh của bản thân, bạn cần duy trì tư thế đứng yên với biên độ tối đa trong một thời gian nhất định (6-9 s). Sau khi hoàn thành một phương pháp, bạn cần thư giãn, sau đó, bài tập được lặp lại.
