Tất cả các hành động thể chất mà một người thực hiện đều được thực hiện nhờ vào cơ bắp. Tất cả chúng được chia thành nhiều nhóm và được gọi là hiệp đồng, đồng vận, đối kháng, pronator, supinators. Cơ bắp di chuyển ở tất cả các khớp, giữ cơ thể ở vị trí thẳng đứng, cung cấp chuyển động của tay và chân.
Cơ nào là hiệp lực và cơ nào là cơ chủ vận và cơ đối kháng, bạn có thể hiểu nếu nhớ chúng thực hiện những gì và vị trí của chúng.
Tất cả các cơ trong cấu trúc của chúng có thể được chia thành 2 nhóm: cơ trơn và cơ vân. Nhóm đầu tiên là các cơ không tự chủ. Nó không thể bị giảm bớt bởi ý chí của ý thức. Nhóm cơ này tạo nên thành mạch máu, cơ quan nội tạng và da.
Nhóm thứ hai là cơ tùy ý. Nó bao gồm hơn 600 cơ và chúng có thể co lại theo ý muốn. Chúng bao gồm các cơ bề ngoài của cơ thể con người (ngoại trừ tim).
Chức năng
Theo các chức năng được thực hiện, tất cả các cơ thực hiện các kiểu chuyển động sau: gập, duỗi, gập, cúi, ngửa, nằm ngửa.
Mỗi động tác được cung cấp bởi hoạt động của một số sợi cơ. Chúng có thể tương tác với nhau và phối hợplàm một công việc nhất định.
Thực tế tất cả các cơ đều được gắn vào một hoặc nhiều khớp. Nhờ tính chất này, sự di chuyển của chúng được đảm bảo.
Thường thì cơ gấp ở phía trước (đây là cơ nhị đầu, cơ abdominis, cơ delta), cơ duỗi ở phía sau (cơ tam đầu, cơ gấp sau, cơ mông). Ngoại lệ là khớp gối và khớp cổ chân. Ở đây các cơ được đảo ngược, cơ tứ đầu ở phía trước, cơ gân kheo ở phía sau.
Các cơ cung cấp chuyển động cho quá trình bắt cóc nằm bên ngoài khớp (bó giữa của cơ delta, cơ mông giữa) và cơ bổ sung nằm ở bên trong (cơ của đùi).
Xoay được thực hiện bởi các cơ nằm chéo hoặc đối diện với trục tung.
Tương tác
Không có bài tập thể dục hoặc động tác nào được thực hiện riêng lẻ bởi một cơ. Một số sợi cơ luôn tham gia vào công việc.
Tùy thuộc vào loại tương tác, một số nhóm được phân biệt: cơ hiệp đồng, chất chủ vận, chất đối kháng. Xoay được cung cấp bởi pronators (quay vào trong) và supinators (quay ra ngoài).
Nếu một số cơ tham gia vào chuyển động và chúng thực hiện một động tác cùng nhau (ví dụ: uốn dẻo), thì chúng được gọi là cơ chủ vận.
Cơ liên quan đến hành động ngược lại được gọi là cơ đối kháng.
Cơ hiệp lực là những cơ riêng lẻ thực hiện một hành động chung với những người khác trong một chuyển động cụ thể.
Hãy xem xét một ví dụ. Hợp lực các cơ tham gia vào lực kéo. Một số người trong số họ làm việc cùng nhau và kéo theomột bên trong khi những bên kia thực hiện một chuyển động khác, ổn định lực đẩy theo hướng ngược lại.
Trong công việc, cơ đối kháng và hiệp lực không can thiệp vào nhau. Chuyển động xảy ra trong hành động phối hợp.
Để hiểu cơ nào là chất chủ vận và cơ nào là chất đối kháng, bạn cần nhớ các nhóm chính của chúng.
Cơ của cơ thể con người
Toàn bộ cơ thể con người có thể được chia thành nhiều nhóm. Đây là các cơ của thân, đầu, chi trên và chi dưới. Chúng có thể được giảm tùy ý bằng cách thực hiện một số hành động.
Cơ thể có thể được chia thành các cơ:
- cổ - tham gia chuyển động của đầu;
- ngực - cơ ngực chính và nhỏ, cơ liên sườn;
- bụng - thẳng, xiên ngoài và xiên trong;
- lưng - hình thang, rộng nhất.
Cần lưu ý một cơ khác của thân cây - cơ hoành. Nó phân chia lồng ngực và các khoang bụng, tham gia vào quá trình thở.
Cơ của chi trên là cơ hai đầu và cơ tam đầu.
Cơ chi dưới - cơ tứ đầu, cơ nhị đầu.
Các cơ được liệt kê khác xa với tất cả, nhưng chỉ là những cơ lớn nhất. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể hiểu cơ chế hoạt động của chất chủ vận và chất đối kháng.
Đối kháng
Nhóm này bao gồm:
- biceps - cơ tam đầu;
- ngực-lưng;
- bắp tay hông - cơ tứ đầu;
- Cơ cột sống cương cứng là cơ abdominis trực tràng.
Trong các cặp này, một trong các nhóm thực hiện động tácuốn cong, phần thứ hai - phần mở rộng. Động tác ngực - lưng - đa khớp, đẩy ghế và deadlift.
Hợp lực
Nhóm này bao gồm:
- pull-up - mỡ, bắp tay;
- chống đẩy - ngực, cơ tam đầu;
- Dip-up trên các thanh không đều - cơ ngực lớn, cơ delta trước, cơ tam đầu;
- squats - quần đùi, cơ mông, gân kheo.
Tất cả các cơ phối hợp thực hiện một động tác, hỗ trợ lẫn nhau.
Vị trí
Thuốc chủ vận và thuốc đối kháng thường nằm ở hai bên khớp đối diện (cơ nhị đầu và cơ tam đầu). Gập vai trong khi cơ bắp tay (cơ đối vận) đang hoạt động có thể khiến cơ tam đầu (cơ đối vận) giãn ra. Hiện tượng này được gọi là sự ức chế lẫn nhau.
Ngoài ra còn có một thứ như nén khớp, khi các chất đối kháng được nén trong một chuyển động. Sự co khớp xảy ra khi squat khi cơ lưng và cơ bụng co lại cùng lúc.
Cơ hiệp đồng nằm ở cùng vị trí với cơ chủ vận, hoặc ở đâu đó gần đó. Giúp họ khi thực hiện động tác.
Pronators, supinators
Xoay vào trong ở khớp vai được cung cấp bởi cơ ức đòn chũm, cây vĩ dương dorsi, mũi ức đòn chũm và cơ chỏm.
Xoay ra ngoài ở khớp vai là do cơ dưới và trục nhỏ.
Ứng dụng trong cuộc sống
Kiến thức về các tính năng của hệ cơ con người được sử dụng rộng rãi trong thể hình. Ví dụ, khi xây dựng một chương trình đào tạo sử dụng một kỹ thuật nhưsuperset, hiệp đồng cơ đôi khi được sử dụng. Ví dụ: kéo lên và uốn cong cho bắp tay, ép ghế và duỗi thẳng cẳng tay. Cơ bắp phối hợp tham gia vào công việc.
Nhưng đào tạo thường được sử dụng nhất, bao gồm các chất đối kháng. Ví dụ: cơ tam đầu và bắp tay, ngực và lưng, cơ tứ đầu và gân kheo.
Thông thường việc huấn luyện các đối kháng diễn ra cùng một lúc. Phương pháp này đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng cơ đồng đều.
Việc tập luyện sẽ hiệu quả nhất nếu bạn biết nhóm cơ nào tham gia vào một bài tập cụ thể. Kinh nghiệm của các vận động viên chứng minh lợi ích của việc tập luyện trong đó các cơ đối kháng hoặc hiệp đồng hoạt động đồng thời. Ví dụ như vận động viên thể hình xuất sắc Arnold Schwarzenegger và những người khác.
